Регулярное плавание 20 минут укрепит сердце, улучшит выносливость и снимет стресс. Идеально для поддержания формы без перегрузок, сжигает калории и развивает дыхание. Начните с доступного бассейна рядом.
Плавание
Плавание для здоровья
Категория: 🏃 Здоровье
Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки подкатегории
Интервалы 4x50 м: спринт + отдых. Разовьете скорость, анаэробную выносливость, сжечь жир эффективно. Подходит для бассейна, прогресс заметен быстро.
Развивай выносливость, проплывая 400 метров кролем за один подход. Улучши кардио, сжигай калории и почувствуй прилив сил без перерывов. Идеально для укрепления сердечно-сосудистой системы и уверенности в воде.
Укрепи верх тела без нагрузки на суставы: 20 отжиманий в воде у бортика. Развивай плечи, грудь, трицепсы. Лёгкий вход в силовые тренировки для бассейна.
Плавный брасс 15 минут: развивай ноги, снимай стресс, улучшай технику. Низкая нагрузка на плечи, идеально для восстановления и спокойного кардио.
Развивай дыхание и лёгкие: 4 отрезка по 25м под водой. Улучши контроль за дыханием, VO2 max, уверенность. Коротко и интенсивно.
Укрепляйте ноги и ягодицы с помощью аква-приседаний — низкая нагрузка на суставы, идеально для поддержания формы. Разовьете силу и выносливость без перегрузок.
Тренируйте кор и руки в воде: 15 планок по 20 сек. Улучшите осанку, силу пресса без давления на позвоночник.
Улучшите силу плеч и технику гребка через ежедневные махи руками в воде. Разовьете выносливость верхней части тела без нагрузки на суставы, идеально для поддержания формы пловцов.
Разовейте ноги и пресс через круговые движения в воде. Низкоударная тренировка для выносливости, идеальна для восстановления и поддержания формы без бега.