Статическое удержание тела на согнутых руках помогает укрепить плечи, трицепсы и мышцы кора, улучшая общую силу и выносливость.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями
Категория: 🏃 Здоровье
Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки подкатегории
Изометрическое удержание в положении лёжа укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и снижает нагрузку на позвоночник.
Регулярно делай 20 отжиманий с колен, чтобы укрепить мышцы груди, плеч и рук, улучшить осанку и выносливость без излишней нагрузки.
Удерживай тело в планке на предплечьях 30 секунд ежедневно для укрепления мышц кора и улучшения осанки.
Выполняй 15 подъёмов на носках ежедневно для укрепления мышц голеней, улучшения равновесия и профилактики травм голеностопа.
Делай 10 отжиманий от стены каждый день, чтобы укрепить мышцы рук, плеч и груди без нагрузки на суставы.
Укрепляй мышцы пресса с помощью 12 подъёмов корпуса лёжа, чтобы улучшить осанку и снизить риск болей в спине.
Укрепляйте ноги и корпус, выполняя 15 приседаний ежедневно для повышения силы и выносливости.
Укрепляйте ягодичные мышцы и поясницу, выполняя 20 подъёмов таза лёжа ежедневно для улучшения осанки и силы корпуса.
Простое упражнение для развития силы верхней части тела с минимальной нагрузкой и доступностью в домашних условиях.
Боковая планка улучшает стабильность корпуса, укрепляет косые мышцы живота и снижает риск травм спины.