Дыхательные практики

Полная йога-пранаяма сочетает 3 типа дыхания: живот, ребра, грудь — за 3 минуты очищает энергетику, повышает осознанность и снимает блоки. Для глубокого расслабления тела.

Мягкие волнообразные вдохи-выдохи 15 циклов расслабляют мышцы, снимают напряжение и дарят ощущение потока за 5 минут ежедневно.

Физиологический вздох: двойной вдох + длинный выдох успокаивает нервную систему за 1 минуту. Идеально для моментального снижения стресса в любой ситуации без усилий.

Освой технику 4-7-8 для быстрого засыпания и глубокого сна. Снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает качество отдыха уже с первой недели.

Коробочное дыхание (4-4-4-4) на 2 минуты для запуска дня с фокусом и энергией. Снимает утреннюю вялость, повышает концентрацию на весь день.

Альтернативное дыхание через ноздри балансирует мозг, снижает тревогу. 5 минут в день для ясности ума и эмоционального равновесия.

Быстрая техника для снятия напряжения: мощный вдох через нос, задержка и резкий выдох. Снижает стресс за 2 минуты, повышает фокус и энергию для всего дня.

Йогическое дыхание с океанским звуком: вдох-выдох через нос с сужением горла 4 минуты. Успокаивает ум, улучшает концентрацию, готовит к медитации.

Утренние глубокие вдохи животом активируют парасимпатическую систему, снижают утренний стресс и дают заряд энергии на весь день без кофе. Занимает 3 минуты, идеально для быстрого старта.

Ритмичное дыхание 5 сек вдох + 5 сек выдох синхронизирует сердцебиение, улучшает вариабельность HRV и снижает тревогу. Идеально для восстановления в середине дня, занимает ровно 2 минуты.

Глубокое брюшное дыхание с контролем мышц тазового дна: 10 циклов по 1 минуте. Улучшает кровоток, снижает тревогу, укрепляет core за 10 минут ежедневно.

Практикуйте равномерное дыхание 6 секунд вдох, 6 секунд выдох — снижает тревогу, улучшает фокус и даёт спокойствие за 3 минуты ежедневно. Идеально для быстрого восстановления энергии.

Стоя дышите с акцентом на полное раскрытие лёгких — 12 циклов укрепляют осанку, повышают выносливость и насыщают тело кислородом за 4 минуты.

Простая дыхательная практика с улыбкой снижает стресс, улучшает настроение и повышает энергию за 4 минуты. Идеально для быстрого перезагрузки в любой момент дня.

Дыхание с тихим шепотом на выдохе фокусирует ум, снимает тревогу и улучшает концентрацию за 5 минут. Простая практика для ясности мыслей ежедневно.