Дыхательные практики

Мягкие волнообразные вдохи-выдохи 15 циклов расслабляют мышцы, снимают напряжение и дарят ощущение потока за 5 минут ежедневно.

Физиологический вздох: двойной вдох + длинный выдох успокаивает нервную систему за 1 минуту. Идеально для моментального снижения стресса в любой ситуации без усилий.

Освой технику 4-7-8 для быстрого засыпания и глубокого сна. Снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает качество отдыха уже с первой недели.

Коробочное дыхание (4-4-4-4) на 2 минуты для запуска дня с фокусом и энергией. Снимает утреннюю вялость, повышает концентрацию на весь день.

Быстрая техника для снятия напряжения: мощный вдох через нос, задержка и резкий выдох. Снижает стресс за 2 минуты, повышает фокус и энергию для всего дня.

Утренние глубокие вдохи животом активируют парасимпатическую систему, снижают утренний стресс и дают заряд энергии на весь день без кофе. Занимает 3 минуты, идеально для быстрого старта.

Ритмичное дыхание 5 сек вдох + 5 сек выдох синхронизирует сердцебиение, улучшает вариабельность HRV и снижает тревогу. Идеально для восстановления в середине дня, занимает ровно 2 минуты.

Цепочка выдохов от коротких к длинным: 25 штук за 3 минуты. Очищает легкие, повышает оксигенацию, снимает усталость днем.

Практикуйте равномерное дыхание 6 секунд вдох, 6 секунд выдох — снижает тревогу, улучшает фокус и даёт спокойствие за 3 минуты ежедневно. Идеально для быстрого восстановления энергии.

Простая дыхательная практика с улыбкой снижает стресс, улучшает настроение и повышает энергию за 4 минуты. Идеально для быстрого перезагрузки в любой момент дня.

Дыхание с тихим шепотом на выдохе фокусирует ум, снимает тревогу и улучшает концентрацию за 5 минут. Простая практика для ясности мыслей ежедневно.