#силовые

Сделайте 1-2 минуты планки на локтях для укрепления мышц кора и поддержки правильной осанки.

Удерживай планку на траве 12 минут с интервалами. Укрепи весь корпус, пресс и спину на природе, улучшив силу и осанку без единого снаряда.

Приседания на устойчивом пне в лесу развивают ноги, ягодицы и core за 12 минут. Свежий воздух усиливает выносливость, без оборудования — идеально для природы.

Остановись в походе и сделай 15 приседаний: прокачай ягодицы, ноги, добавь силы без тренажеров. Просто и эффективно для тонуса.

15 минут на уличном турнике: подтягивания, вис, подъёмы ног. Укрепи верх тела, спину и хват — бесплатно на свежем воздухе, для всех уровней.

3 подхода отжиманий на брусьях уличных — 10-15 повторений. Развивают грудь, трицепсы, пресс на свежем воздухе. Доступно всем без подготовки.

Укрепи спину и руки подтягиваниями на толстой ветке — доступный спорт на природе. Начни с 3 повторений, наращивай силу постепенно. Идеально для парков и лесов рядом с домом.

Краткая ежедневная разминка пальцев с глиной улучшит силу рук и подготовит к длительной работе над скульптурами.

Короткая ходьба на месте с акцентом на высокое поднятие колен развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и кора.

Добавь источник белка (яйцо, творог, курица) в каждый завтрак, обед, ужин. Сытость на 4 часа, мышцы в тонусе, меньше сладкого. База правильного питания для энергии.

Выполни 10 жимов гантелей 2 кг, чтобы компенсировать белок в вегетарианском рационе. Укрепи мышцы, повысь силу без спортзала. Простая привычка для растительного питания.

Укрепи всё тело и удлини позвоночник в позе собаки мордой вниз: 5 подходов по 20 секунд. Снимет напряжение, повысит силу и гибкость за 7 минут практики.

Укрепляйте мышцы кора и улучшайте беговую технику с помощью 5 минут беговых упражнений на месте.

10 отжиманий с акцентом на плечи и корпус — укрепляют мышцы для ношения экипировки и контроля в воде. Простая ежедневная тренировка для дайверов любого уровня.

Ежедневные 15 минут силовых упражнений с весом собственного тела для эффективного набора мышечной массы и улучшения тонуса.

Укрепляй ноги для мощного гребка ластами: 15 приседаний с контролем. Повышай силу, выносливость для длинных погружений. Без весов, дома.

Простое упражнение для развития силы верхней части тела с минимальной нагрузкой и доступностью в домашних условиях.

Боковая планка улучшает стабильность корпуса, укрепляет косые мышцы живота и снижает риск травм спины.

Обратные отжимания развивают трицепсы и мышцы плечевого пояса, улучшая силу рук и устойчивость суставов.

10 минут силовых упражнений ежедневно укрепляют мышцы кора, что повышает устойчивость и эффективность в единоборствах.

Укрепляй мышцы ног и развивай взрывную силу с коротким комплексом упражнений для улучшения ударов и передвижения.

Укрепляй взрывную силу рук за 10 минут ежедневно, улучшая удары и эффективность в единоборствах.

Укрепляйте мышцы корпуса для мощных ударов и устойчивости в единоборствах за 5 минут в день.

Укрепляй мышцы корпуса для повышения взрывной силы и стабильности в единоборствах с помощью 7-минутных упражнений ежедневно.

Укрепляй корпус и баланс, выполняя планку с поднятием руки в 3 сериях по 10 повторений для развития функциональной силы.