Поза бабочки сидя 3 минуты
Описание
Поза бабочки — сидя с подошвами вместе, колени в стороны. Классика для открытия бедер, ежедневно 3 минуты. Улучшает гибкость, снимает зажимы.
Сидячий день сковывает таз, вызывая боли, плохую циркуляцию, раздражительность.
Неделя: бедра свободнее. Месяц: гибкость как у танцора, настроение лучше.
Для всех с сидячим образом, женщин, пожилых. Легкий уровень.
Асана стимулирует нервы таза, улучшает лимфоток, расслабляет аддукторы — тело восстанавливается естественно.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. Гибкие бедра: Растяжка на 15-20% за месяц. Приседания легче, боли в паху нет.
2. Кровоток в тазу: Улучшает циркуляцию, снижает отеки. Ноги легче вечером.
3. Расслабление мышц: Аддукторы отдыхают, стресс уходит.
4. Лучшая осанка сидя: Таз открывается, спина прямее.
5. Эмоциональный баланс: Нервы таза влияют на настроение. Спокойствие растет.
6. Подготовка к медитации: Комфорт в позе лотоса.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: Сядьте, подошвы вместе, колени наружу. Спина прямая, руки на стопах. 5 дыханий.
2. [Основное действие]: Наклоняйтесь вперед от бедер, держите 3 мин. Дыши глубоко.
3. [Контроль]: Нет округления спины, расслаблены плечи.
4. [Завершение]: Выпрямитесь, ноги разомните.
5. [Фиксация]: Отметьте, полежите 1 мин.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: Перед сном после книги.
2. [Среда]: У стены для спины.
3. [Напоминание]: 'Бабочка релакс'.
4. [Минимум]: 1 минута.
5. [Награда]: Ароматерапия.
6. [Трекинг]: Расстояние до пола.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Толчок коленей]: Травма. Мягко давите.
2. [Округление спины]: Напряжение. От бедер.
3. [Напряженные плечи]: Релакс.
4. [Слишком рано]: Постепенно.
5. [Пропуски]: Минимум всегда.
Лучшее время для выполнения
Вечером перед сном для расслабления.
Готовый набор: Гибкость ног: бабочка и лотос за 60 дней
Эта привычка + цель для максимального результата
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно