Проплыть 8x25 метров баттерфляем легким темпом
Описание
Баттерфляй — волнообразный стиль с симметричными гребками рук и dolphin-ногами. 8x25 м с 30 сек отдыха. Улучшает силу и технику.
Слабые плечи ограничивают другие стили, координация хромает без практики.
Неделя — лучше скольжение, месяц — сила плеч +20%, стрики мотивируют.
Пловцы среднего уровня, желающие прогресса без перегрузок.
Симметрия баттерфляя балансирует мышцы, повышая общую эффективность на 25%.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. Мощь плечевого пояса: Гребки строят дельты. Легче кроль, меньше усталости.
2. Координация тела: Волна синхронизирует. Другие стили улучшаются.
3. Кардио-выносливость: 200 м — 250 ккал, пульс стабильный.
4. Гибкость бедер: Dolphin-ноги растягивают. Меньше судорог.
5. Фокус и ритм: Дисциплина ума. Лучше концентрация днем.
6. Прогресс в плавании: База для соревнований или триатлона.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: Разминка 400 м смешанным. Очки, шапка. Дорожка свободная.
2. [Основное действие]: 25 м баттерфляй: руки вперед-вправо-влево, бедра волной, 2 удара ногами на гребок. Отдых 30 сек.
3. [Контроль]: Голова в линии, дыхание каждые 2 гребка. Ритм равный.
4. [Завершение]: После 8-го — 100 м кролем расслабленно.
5. [Фиксация]: Отметка, время на 25 м. "Сила растет".
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: После основной тренировки.
2. [Среда]: Длинная дорожка.
3. [Напоминание]: "Баттерфляй — мощь".
4. [Минимум]: 4x25 м.
5. [Награда]: Протеиновый шейк.
6. [Трекинг]: Время на интервалы.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Дисбаланс рук]: Асимметрия, тормозит. Зеркальте.
2. [Слабая волна]: Плоско, нет мощности. Из бедер.
3. [Частое дыхание]: Замедляет. Каждые 2.
4. [Нет отдыха]: Усталость. 30 сек обязательно.
5. [Без разминки]: Травмы плеч. 400 м сначала.
Лучшее время для выполнения
2-3 раза в неделю вечером — после разогрева тела.
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно