Пройдитесь 10-15 минут на улице перед сном, чтобы улучшить циркадные ритмы и подготовить тело к отдыху.
Сон
Улучшение качества сна
Категория: 🏃 Здоровье
Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки подкатегории
Читай 10 страниц бумажной книги перед сном, чтобы снизить стресс и улучшить качество сна.
Медитируй 5 минут перед сном, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Регулярное отход ко сну в одно и то же время помогает стабилизировать биоритмы и улучшить качество сна.
Короткая дыхательная практика снижает стресс, помогает расслабиться и быстрее засыпать каждую ночь.
Отключение электронных устройств за час до сна помогает уменьшить воздействие синего света и улучшить выработку мелатонина.
Запись благодарностей перед сном улучшает эмоциональный фон, снижает стресс и помогает быстрее засыпать.
Выполняй простые растяжки перед сном, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна уже через неделю.
Пить воду перед сном помогает поддерживать водный баланс и улучшает качество ночного отдыха.
Каждый вечер уделяй 5 минут, чтобы медленно расслабить мышцы тела, ускоряя засыпание и улучшая качество сна.
Фиксируйте три позитивные мысли о предстоящем сне, чтобы настроиться на отдых и снизить тревожность перед сном.
Вечером записывай три мысли, которые помогают расслабиться и настроиться на спокойный и глубокий сон.
Ежедневно уделяй 5 минут перед сном на визуализацию спокойного и глубокого сна для улучшения качества отдыха.
Каждый вечер перед сном проветри спальню 10 минут, чтобы улучшить качество воздуха и повысить качество сна.
Успокой тело и разум перед сном, проведя 10 минут на осознанное расслабление для улучшения качества сна и уменьшения стресса.
Используйте дыхательную технику 4-7-8 в постели, чтобы снизить тревожность и быстрее заснуть.
Снизь напряжение глаз и улучшай качество сна с помощью простых упражнений для глаз перед сном за 5 минут.