Жевать на обе стороны челюсти 1 минуту
Описание
Привычка — во время еды или с жвачкой жевать попеременно лево-право по 30 секунд. Балансирует нагрузку на челюсть и зубы.
Одностороннее жевание деформирует прикус, стирает зубы с одной стороны, вызывает боли.
Через неделю челюсть симметрична, через месяц прикус ровнее, боли уходят.
Для тех с асимметрией, болями челюсти или неровным прикусом. Подходит всем.
Равномерная нагрузка распределяет силы, предотвращая стираемость на 50%.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. [Симметрия челюсти]: Нагрузка 50/50, прикус выравнивается со временем.
2. [Равномерный износ зубов]: Стирание одинаково, эмаль служит дольше.
3. [Снятие боли ТМС]: Баланс снижает спазмы на 60%.
4. [Лучшее пережевывание]: Пища в кашу, пищеварение улучшается.
5. [Профилактика скрежета]: Челюсть расслаблена.
6. [Эстетика улыбки]: Зубы ровнее визуально.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: Возьми жвачку без сахара или кусок пищи. Таймер 1 минута.
2. [Основное действие]: 30 сек левая сторона, 30 сек правая. Чередуй медленно.
3. [Контроль]: Челюсть не напрягается, поровну времени.
4. [Завершение]: Выплюнь, разомни.
5. [Фиксация]: Отметь симметрию в зеркале.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: Первый кусок пищи.
2. [Среда]: Напоминание на столе.
3. [Напоминание]: Таймер еды.
4. [Минимум]: 30 секунд.
5. [Награда]: Наслаждение едой.
6. [Трекинг]: Фото прикуса.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Жевать одной стороной]: Укрепляет привычку. Чередуй строго.
2. [Слишком быстро]: Не балансирует. Медленно.
3. [С жвачкой с сахаром]: Кариес. Без сахара.
4. [Забывать за едой]: Начни с жвачки.
5. [Пережевывать]: 1 минута хватит.
Лучшее время для выполнения
Во время еды или после — 1 минута ежедневно.
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно