Пожевать жвачку без сахара 5 минут после еды
Описание
Привычка — пожевать сахар-free жвачку 5 минут после каждого приема пищи. Суть в стимуляции слюны для естественной очистки и remineralization эмали.
После еды кислоты размягчают эмаль 30 минут — без защиты кариес прогрессирует. Многие пьют кофе или курят, усугубляя.
Через неделю зубы меньше чувствительны к сладкому, через месяц налет реже. Проще поддерживать чистоту.
Для всех, кто ест вне дома: работники, студенты, родители. Идеально любителям сладкого.
Слюна — природный защитник зубов, ее стимуляция повышает pH во рту и смывает бактерии эффективно.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. [Нейтрализация кислот]: Слюна поднимает pH за 5 минут — эмаль не разрушается. После кофе/сока зубы целее.
2. [Естественная очистка]: Смывает остатки пищи без щетки. Меньше налета в труднодоступных местах.
3. [Стимуляция слюнных желез]: Увеличение слюны remineralizes эмаль. Зубы крепче naturally.
4. [Свежий рот]: Дыхание чище после еды. Уверенность в разговорах.
5. [Массаж десен]: Кровоток лучше — десны здоровее, меньше воспалений.
6. [Профилактика кариеса]: Снижает риск на 40% по данным гигиенистов. Долгосрочная экономия.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: После еды прополощи рот водой 10 сек. Возьми жвачку без сахара, проверь срок.
2. [Основное действие]: Положи в рот, жуй активно обеими сторонами по 2.5 мин. Дыши носом, не глотай слюну специально.
3. [Контроль]: Рот наполняется слюной, вкус еды уходит. Жвачка не липнет — жуй ровно.
4. [Завершение]: Выплюнь в бумагу, не в раковину. Прополощи рот еще раз.
5. [Фиксация]: Отметь в приложении, почувствуй чистоту.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: После вилки/ложки на стол — сигнал жвачке.
2. [Среда]: Носи пачку в кармане/сумке всегда.
3. [Напоминание]: Таймер на 5 мин после еды.
4. [Минимум]: 2 минуты если спешишь.
5. [Награда]: Наслаждайся вкусом жвачки.
6. [Трекинг]: Считай приемы пищи с жвачкой.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Сахарная жвачка]: Кормит бактерии. Только без сахара.
2. [Дольше 10 мин]: Слюна пересушивает рот. Ровно 5 мин.
3. [Сразу после кислого]: Подожди 10 мин. Сначала вода.
4. [Жуют одной стороной]: Десны устают. Меняй стороны.
5. [Забывают после]: Думают "не нужно". Каждый раз после еды.
Лучшее время для выполнения
5 минут после каждого приема пищи, 3-5 раз в день.
Готовый набор: Очищение каналов и снижение чувствительности зубов
Эта привычка + цель для максимального результата
Готовый набор: Регулярная ультразвуковая чистка зубов 3 раза в неделю
Эта привычка + цель для максимального результата
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно