Сделать самомассаж щёк 3 минуты
Описание
Привычка — 3 минуты кругового массажа щёк указательными пальцами от центра к ушам. Расслабляет мышцы, стимулирует лимфу.
Напряжение от стресса, жевания на одной стороне приводит к асимметрии, боли, слабому кровотоку в дёснах.
Неделя — лицо симметричнее, дёсны розовые. Месяц — меньше усталости челюсти.
Для офисных работников, геймеров, всех с сидячим образом и стрессом.
Массаж усиливает микроциркуляцию, выводит токсины, тонизирует ткани.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. [Улучшение кровотока]: Кислород к дёснам, быстрее заживление. Пример: бледность уходит за неделю.
2. [Снятие мышечного напряжения]: Нет боли при жевании. Расслабление после дня.
3. [Лимфодренаж]: Убирает отёки лица утром. Контур чётче.
4. [Профилактика асимметрии]: Равномерная нагрузка на щёки.
5. [Расслабление ВНЧС]: Меньше скрипа зубами ночью.
6. [Здоровый румянец]: Лучше цвет лица от массажа.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: Вымойте руки, нанесите каплю масла (оливкового). Сядьте прямо, расслабьте лицо. Таймер 3 мин.
2. [Основное действие]: Пальцами делайте круги от крыльев носа к ушам, 1.5 мин на щеку. Давление среднее, 60 движений.
3. [Контроль качества]: Кожа теплеет, нет боли. Движения симметричны в зеркале.
4. [Завершение]: Лёгкие похлопывания, выдох.
5. [Фиксация результата]: Отметьте, оцените расслабление.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: После вечерней чистки зубов.
2. [Среда]: Масло у зеркала.
3. [Напоминание]: Таймер 'Массаж щёк'.
4. [Минимум]: 1 минута.
5. [Награда]: Теплое полотенце на лицо.
6. [Трекинг]: Фото лица еженедельно.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Слишком сильно]: Синяки — лёгкое давление.
2. [Без масла]: Трение раздражает.
3. [Одна щека]: Асимметрия вернётся.
4. [Грязные руки]: Инфекция.
5. [Спешка]: Нет эффекта — 3 мин медленно.
Лучшее время для выполнения
Вечером перед сном для расслабления.
Готовый набор: Очищение каналов и снижение чувствительности зубов
Эта привычка + цель для максимального результата
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно