10 минут танцевальных покачиваний бедрами
Описание
10 минут изолированных покачиваний бедрами: круги, восьмерки, волны под латинскую или поп-музыку. Элементы belly dance или хип-хопа без рук сначала.
Слабые бедра приводят к целлюлиту, плохой походке, усталости ног к вечеру.
Неделя — бедра подвижны, походка легче. Месяц — тонус, уверенность, комплименты.
Для женщин/мужчин, желающих грации, родителей, офисников — без опыта.
Покачивания активируют ягодичные мышцы, улучшают лимфоток, подтверждено кинезиологией.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. [Тонус бедер и ягодиц]: Покачивания укрепляют мышцы. Видимый лифтинг за 3 недели — бедра упругие.
2. [Улучшение походки]: Грациозность растет естественно. Ходишь как модель.
3. [Лимфодренаж]: Волны выводят жидкость, минус отеки. Ноги легче вечером.
4. [Сила нижней части]: Предотвращает боли в спине от слабости. Стабильность в жизни.
5. [Радость и уверенность]: Ритм поднимает настроение. Женственность/мужественность усиливается.
6. [Метаболизм]: +150 ккал, стройность без голодовок.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: 1 м пространства, музыка 100-120 bpm. Ноги плечом, руки на бедра — вдохи 30 сек.
2. [Основное действие]: Круги бедрами 2 мин, восьмерки 2 мин, волны 2 мин — 2 цикла, 10 мин.
3. [Контроль]: Изоляция бедер, торс статичен. Плавно, без рывков.
4. [Завершение]: Маленькие круги 30 сек, растяжка бедер.
5. [Фиксация]: Отметка, заметка, вода.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: После душа — тело разогрето.
2. [Среда]: Зеркало, плейлист латин.
3. [Напоминание]: Ассоциация с музыкой.
4. [Минимум]: 5 мин кругов.
5. [Награда]: Крем для тела.
6. [Трекинг]: Фото бедер ежемесячно.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Вовлечение торса]: Теряют изоляцию. Фиксируй верх.
2. [Слишком интенсивно]: Устают быстро. Плавность ключ.
3. [Неправильная стойка]: Колени заблокированы. Мягко согни.
4. [Медленная музыка]: Нет ритма. Выбери upbeat.
5. [Бросок после пропуска]: Минимум спасет стрик.
Лучшее время для выполнения
Утром для энергии или вечером для расслабления бедер после дня.
Готовый набор: 5 полных танцевальных ручек за 60 дней
Эта привычка + цель для максимального результата
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно