Сделать 25 прогрессивных выдохов с контролем
🏃 Здоровье › 🌬️ Дыхательные практики
Описание
Прогрессивные выдохи — серия от быстрых коротких к медленным глубоким, 25 раз. Цель — вентиляция легких, сброс токсинов.
Без них воздух застаивается, усталость к обеду, сонливость.
Неделя: свежесть мозга весь день. Месяц: выносливость +15%.
Для всех с сидячим днем, курильщиков в прошлом. Просто.
Постепенное нарастание вентилирует альвеолы полностью.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. [Очищение легких]: Выводит 20% застоя, свежесть как после прогулки.
2. [Антисонливость]: Кислород будит мозг лучше кофе.
3. [Снятие усталости]: К обеду энергия на 100%.
4. [Лучшая вентиляция]: Иммунитет к простудам выше.
5. [Глубже дыхание]: Объем легких растет со временем.
6. [Детокс тела]: CO2 уходит, аллергия слабее.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: Встань, ноги на ширине, руки по швам. 3 глубоких вдоха. 20 сек.
2. [Основное действие]: 25 выдохов: 1-10 короткие резкие через рот, 11-20 средние, 21-25 длинные с шипением. Постепенно удлиняй.
3. [Контроль]: Выдохи нарастают, легкие пустеют полностью.
4. [Завершение]: 5 глубоких вдохов, потряси руками.
5. [Фиксация]: Отметь, почувствуй легкость.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: После обеда — выдохни сон.
2. [Среда]: Окно открыто для воздуха.
3. [Напоминание]: 14:00 'Выдохи'.
4. [Минимум]: 10 выдохов.
5. [Награда]: Прогулка 2 мин.
6. [Трекинг]: Счетчик серий.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Все короткие]: Нет прогресса — слабый эффект.
2. [Без вдохов]: Гипервентиляция. Дыши носом.
3. [Сгорбившись]: Грудь не открыта.
4. [Мало повторений]: 10 вместо 25 — привычка слабая.
5. [После еды]: Тошнота. Жди час.
Лучшее время для выполнения
Днем после обеда или в середине рабочего дня для свежести.
Готовый набор: Дыхательный марафон: выносливость легких за 3 месяца
Эта привычка + цель для максимального результата
Готовый набор: Дыхание для глубокого сна за 30 дней
Эта привычка + цель для максимального результата
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно