Сделать 20 резких выдохов бхастрика днём
🏃 Здоровье › 🌬️ Дыхательные практики
Описание
Динамичное дыхание: быстрые вдохи-выдохи животом 20 раз, пауза, повторить 2 раунда. Цель — насытить кровь кислородом, разогнать метаболизм.
Без неё днём тянет спать, фокус падает после обеда, кофе не спасает.
Неделя — прилив сил, месяц — выносливость выросла, меньше перекусов.
Для водителей, учителей, всех с сидячим днём и спадом энергии.
Бхастрика ускоряет кровоток, будит митохондрии, как энергетический шок без химии.
Преимущества привычки
Преимущества привычки (6 пунктов):
1. [Всплеск энергии]: Кислород +30%, бодрость 2 часа без кофеина. Идеально против 15:00 спада.
2. [Прояснение ума]: Туман уходит, решения быстрые. Пример: задачи после — на 40% эффективнее.
3. [Ускорение метаболизма]: Сжигает 50 ккал за сессию, помогает с весом.
4. [Детокс лёгких]: Выводит CO2, дыхание свежее весь день.
5. [Повышение иммунитета]: Активирует лимфу, меньше простуд.
6. [Стресс-бустер]: Адреналин здоровый, мотивация растёт.
Как выполнять
Как выполнять привычку (5 этапов):
1. [Подготовка]: Сядь или встань, спина прямая, расслабь плечи. Руки на колени, 20 сек обычного дыхания.
2. [Основное действие]: Резкие выдохи животом через нос, вдох пассивный — 20 раз за 30 сек. Пауза 10 сек, повтори 2 раза. Глаза закрыты.
3. [Контроль качества]: Только живот работает, шум лёгкий, нет головокружения. Медленнее если нужно.
4. [Завершение]: 5 глубоких вдохов, потряси руками, открой глаза.
5. [Фиксация результата]: Отметь XP, почувствуй жар — перейди к работе.
Советы по внедрению
Советы по внедрению (6 пунктов):
1. [Триггер]: После стояния с ПК — встань и дыши у окна.
2. [Среда]: Свободное пространство, без пыли.
3. [Напоминание]: Таймер на 15:00 'Бхастрика'.
4. [Минимум]: 10 выдохов на минимум.
5. [Награда]: Прогулка 2 мин после.
6. [Трекинг]: Уровень энергии до/после ежедневно.
Частые ошибки
Частые ошибки (5 пунктов):
1. [Грудное дыхание]: Нет эффекта. Правильно: живот вперёд-назад.
2. [Через рот]: Сухость. Правильно: нос.
3. [Слишком много]: Усталость. Правильно: 2 раунда.
4. [На полный желудок]: Тошнота. Правильно: через 2 ч после еды.
5. [При гипертонии]: Проверь давление сначала.
Лучшее время для выполнения
Днём в 14-16 часов против усталости, стоя или сидя.
Готовый набор: Антистресс дыхание: 10 техник против тревоги
Эта привычка + цель для максимального результата
Готовый набор: Антистресс: 10 минут дыхания ежедневно
Эта привычка + цель для максимального результата
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно