Делать лёгкую разминку для стимуляции лимфотока и детокса
Короткая утренняя разминка активирует лимфатическую систему, улучшая выведение токсинов и повышая общее самочувствие.
Здоровье
Цели здоровья: спорт, питание, сон, энергия
Подкатегории
Похудение
Снижение веса и жировой массы
Смотреть →Набор массы
Увеличение мышечной массы
Смотреть →Бег
Беговые тренировки и марафоны
Смотреть →Йога
Практика йоги для тела и ума
Смотреть →Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями
Смотреть →Кардио
Кардиотренировки для выносливости
Смотреть →Растяжка
Развитие гибкости и растяжка
Смотреть →Плавание
Плавание для здоровья
Смотреть →Правильное питание
Сбалансированное питание
Смотреть →Вегетарианство
Переход на растительное питание
Смотреть →Сон
Улучшение качества сна
Смотреть →Медитация
Практика медитации и осознанности
Смотреть →Отказ от вредных привычек
Избавление от курения, алкоголя и других зависимостей
Смотреть →Водный баланс
Поддержание водного баланса организма
Смотреть →Витамины
Прием витаминов и БАДов
Смотреть →Осанка
Коррекция и улучшение осанки
Смотреть →Зрение
Упражнения для здоровья глаз
Смотреть →Дыхательные практики
Дыхательные упражнения
Смотреть →Закаливание
Закаливание и укрепление иммунитета
Смотреть →Массаж
Регулярные массажи и самомассаж
Смотреть →Стоматология
Уход за зубами и полостью рта
Смотреть →Кожа
Уход за кожей лица и тела
Смотреть →Функциональный тренинг
Функциональные тренировки
Смотреть →Единоборства
Боевые искусства и единоборства
Смотреть →Танцы
Танцевальные тренировки
Смотреть →Велоспорт
Велосипедные тренировки
Смотреть →Ходьба
Регулярные прогулки и скандинавская ходьба
Смотреть →Стресс
Управление стрессом
Смотреть →Энергия
Повышение уровня энергии
Смотреть →Иммунитет
Укрепление иммунной системы
Смотреть →Детокс
Очищение организма
Смотреть →Походы
Пешие походы и трекинг
Смотреть →Спорт на природе
Активности на свежем воздухе
Смотреть →Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки категории
50 привычекВыполнить 5-минутную сухую щётку для стимуляции лимфотока
Каждый день 5 минут массируй тело сухой щёткой — это улучшит лимфоток, ускорит выведение токсинов и освежит кожу.
Сделать 5-минутный чай из трав мяты для мягкого детокса
Завари травяной мятный чай на 5 минут каждый день, чтобы улучшить пищеварение и мягко очистить организм.
Сделать 5-минутный самомассаж живота для улучшения детокса
Ежедневный лёгкий массаж живота помогает стимулировать пищеварение и улучшает процессы детокса в организме.
Выпить стакан тёплой воды с имбирём для мягкого детокса
Привычка пить стакан тёплой воды с имбирём утром стимулирует обмен веществ и помогает мягко очистить организм от токсин…
Подняться по лестнице вместо лифта ежедневно
Замени лифт на лестницу — сожги 100-200 ккал в день, укрепит сердце и ноги. Простая замена сидячего образа жизни на акт…
Сделать 10 минут велотренировки на месте
В дождь или без времени — 10 минут интенсивного кручения педалей на месте. Кардио для сердца, ног и настроения без выхо…
Сделать растяжку после велопоездки
5 минут растяжки ног, спины и плеч после велосипеда снимут напряжение, предотвратят боли и ускорит восстановление мышц …
Жевать каждый кусок пищи 20 раз
Жуй каждый кусок 20 раз во время еды — это сократит калорийность приема пищи на 12%, ускорит насыщение и поможет худеть…
Практиковать 15 циклов мягкого волнового дыхания
Мягкие волнообразные вдохи-выдохи 15 циклов расслабляют мышцы, снимают напряжение и дарят ощущение потока за 5 минут еж…
Сделать 10 круговых педалирований ногами
Разминка для велосипедистов: 10 круговых движений каждой ногой улучшат подвижность суставов, предотвратят травмы и повы…
Выполнить 7 минут танцевальных кругов руками
Развивай гибкость плеч и рук через простые круговые движения в танце. Улучши осанку, координацию и снизи напряжение в в…
Сделать 10 минут йоги на траве в парке
Простая йога на свежем воздухе укрепит гибкость, снимет напряжение и зарядит энергией. Идеально для начинающих — без ко…
Выполнить упражнение «Восьмёрка» для глаз — 5 минут тренировки
Тренируй глазные мышцы с помощью медленного движения глаз по траектории восьмёрки для улучшения фокусировки и снижения …
Делать лёгкую утреннюю зарядку для поддержки иммунитета и энергии
Короткая утренняя зарядка активирует кровообращение и способствует укреплению иммунитета, поднимая тонус на весь день.
Принимать контрастный душ для укрепления иммунитета
Ежедневное чередование тёплой и прохладной воды стимулирует иммунную систему и улучшает кровообращение.
Выполнить 9-минутную медитацию чакр
Сфокусируйся на 7 чакрах по 1-2 минуты за сессию, балансируя энергию тела. Снижает напряжение, повышает гармонию и вита…
Выполнять лёгкую йогу для укрепления иммунитета и расслабления
Ежедневные 10 минут лёгкой йоги улучшат циркуляцию крови и снизят стресс, повышая устойчивость организма к инфекциям.
Сделать 10-минутную растяжку спины и шеи в рабочий перерыв
Облегчи напряжение в шее и спине с помощью 10 минут растяжки во время рабочего дня для снижения усталости и улучшения о…
Сделать растяжку ног и ягодиц перед сном 7 минут
Заверши день 7-минутной растяжкой ног и ягодиц для расслабления мышц, снижения напряжения и улучшения качества сна.
Выполнить 7-минутную растяжку плеч и груди утром
Начни день с 7 минут растяжки плеч и груди, чтобы снять напряжение и улучшить осанку.
Выполнить 10-минутную растяжку шеи и плеч вечером
Снимай напряжение и стресс в шее и плечах с помощью вечерней 10-минутной растяжки.
Выполнить 8-минутную растяжку бедер и поясницы после прогулки
Снимай усталость и улучшай гибкость бедер и поясницы после прогулок с помощью 8 минут растяжки.
5 минут дыхания животом сидя
5 минут диафрагмального дыхания насыщают мозг кислородом, снижают кортизол и дают устойчивую энергию без кофе. Простая …
Выполнить упражнение «Кошка-корова» для осанки и гибкости спины
Сделайте плавные движения «Кошка-корова» для улучшения гибкости позвоночника и коррекции осанки за 5 минут.
Выполнить 7-минутную растяжку шеи и верхних плеч вечером
Ежедневная 7-минутная растяжка шеи и плеч снимает напряжение и улучшает осанку перед сном.
Выполнить 10-минутную растяжку голеней и голеностопа после ходьбы
10 минут растяжки голеней и голеностопа после прогулки улучшат подвижность и уменьшат мышечное напряжение.
Сделать 12-минутную растяжку грудных мышц и плечевого пояса вечером
Вечерняя 12-минутная растяжка грудных мышц и плечевого пояса улучшит осанку и снимет напряжение после дня.
Сделать 10 минут растяжки в танцевальном стиле
Разомни тело через плавные танцевальные растяжки 10 минут. Улучши гибкость, снимите напряжение с мышц и добавь грации д…
Повторить 10 базовых танцевальных шагов
Освой базовые шаги танцев за 10 повторений ежедневно. Разовьешь координацию, ритм и уверенность в движениях. Просто дом…
Танцевальная разминка бедер 7 минут
Разомни бедра кругами и виляниями 7 минут в танцевальном ритме. Улучши подвижность, сними напряжение в пояснице и добав…
Выполнить 5 минут ходьбы с прямой спиной и активным втягиванием живота
Ходьба с правильной осанкой и втянутым животом укрепляет мышцы кора и формирует здоровую привычку держать спину ровно.
Выполнить 5-минутное упражнение «Сопротивление стене» для выравнивания осанки
Укрепи мышцы спины и улучшай осанку с помощью простого 5-минутного упражнения у стены, повышая выносливость и снижая ус…
Поза воина II на 40 секунд на сторону
Укрепляет ноги и核心, улучшает баланс и концентрацию за 7 минут. Открывает бедра, снимает стресс. Для устойчивости тела и…
Танцевать 8 минут в ритме латино
Разучи латино-ритмы за 8 минут ежедневно: улучши координацию, сними стресс, повысь гибкость. Идеально для новичков, без…
Выполнить 12 минут хип-хоп изоляций
Освой изоляции хип-хоп: 12 минут точных движений рук, груди, головы. Развивай контроль тела, фокус, сжигай калории. Дом…
10 минут степа с руками в танце
Степ-танец 10 минут: шаги + динамичные руки. Кардио для ног, координации, выносливости. Дома без платформы — ритм, энер…
8 минут танцевальных изгибов спины
Плавные изгибы спины в ритме музыки укрепят позвоночник, улучшат гибкость и снимут напряжение. 8 минут для грациозной о…
9 минут танцевальных поворотов туловища
Повороты туловища в танце разовьют баланс, гибкость талии и координацию. 9 минут для стройной фигуры, энергии и уверенн…
10 минут танцевальных покачиваний бедрами
Покачивания бедрами в танце укрепят ягодицы, бедра, улучшат походку. 10 минут для сексуальной грации, силы нижней части…
Практиковать alternate nostril breathing 5 минут
Альтернативное дыхание через ноздри балансирует мозг, снижает тревогу. 5 минут в день для ясности ума и эмоционального …
Выполнить 8 минут танцевальных прыжков
Добавь в день 8 минут прыжков в танцевальном стиле — улучши сердечную выносливость, сжигая калории и поднимая настроени…
Выполнить 15 приседаний на каждой остановке в походе
Остановись в походе и сделай 15 приседаний: прокачай ягодицы, ноги, добавь силы без тренажеров. Просто и эффективно для…
Подобрать 5 разных камней во время похода
Собери 5 уникальных камней в походе: развивает наблюдательность, заземляет, добавляет радость открытия. Экологично и пр…
Отжаться 3 подхода по 10-15 раз на брусьях в парке
3 подхода отжиманий на брусьях уличных — 10-15 повторений. Развивают грудь, трицепсы, пресс на свежем воздухе. Доступно…
Выполнить 10 минут интервальной ходьбы с ускорениями
Интервальная ходьба с чередованием быстрого и медленного темпа в течение 10 минут для укрепления сердца и выносливости.
5 минут растяжки шеи сидя
Растяжка шеи снимет напряжение, улучшит кровоток к мозгу и даст свежую энергию. За 5 минут вернешь подвижность и бодрос…
Отметить 4 смены ландшафта во время похода
Тренируй наблюдательность: во время похода отметь 4 смены ландшафта — лес, поле, холм, река. Улучшит память, внимание и…
Подтянуться 3 подхода по 3-5 раз на ветке в лесу
Укрепи спину и руки подтягиваниями на толстой ветке — доступный спорт на природе. Начни с 3 повторений, наращивай силу …
Выполнить 5 минут беговых упражнений на месте для укрепления мышц кора
Укрепляйте мышцы кора и улучшайте беговую технику с помощью 5 минут беговых упражнений на месте.