Размяться на велосипеде 20 минут
Начни день с 20-минутной велопрогулки — разгони кровь, повысь тонус мышц и настройся на продуктивный день. Идеально для…
Здоровье
Цели здоровья: спорт, питание, сон, энергия
Подкатегории
Похудение
Снижение веса и жировой массы
Смотреть →Набор массы
Увеличение мышечной массы
Смотреть →Бег
Беговые тренировки и марафоны
Смотреть →Йога
Практика йоги для тела и ума
Смотреть →Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями
Смотреть →Кардио
Кардиотренировки для выносливости
Смотреть →Растяжка
Развитие гибкости и растяжка
Смотреть →Плавание
Плавание для здоровья
Смотреть →Правильное питание
Сбалансированное питание
Смотреть →Вегетарианство
Переход на растительное питание
Смотреть →Сон
Улучшение качества сна
Смотреть →Медитация
Практика медитации и осознанности
Смотреть →Отказ от вредных привычек
Избавление от курения, алкоголя и других зависимостей
Смотреть →Водный баланс
Поддержание водного баланса организма
Смотреть →Витамины
Прием витаминов и БАДов
Смотреть →Осанка
Коррекция и улучшение осанки
Смотреть →Зрение
Упражнения для здоровья глаз
Смотреть →Дыхательные практики
Дыхательные упражнения
Смотреть →Закаливание
Закаливание и укрепление иммунитета
Смотреть →Массаж
Регулярные массажи и самомассаж
Смотреть →Стоматология
Уход за зубами и полостью рта
Смотреть →Кожа
Уход за кожей лица и тела
Смотреть →Функциональный тренинг
Функциональные тренировки
Смотреть →Единоборства
Боевые искусства и единоборства
Смотреть →Танцы
Танцевальные тренировки
Смотреть →Велоспорт
Велосипедные тренировки
Смотреть →Ходьба
Регулярные прогулки и скандинавская ходьба
Смотреть →Стресс
Управление стрессом
Смотреть →Энергия
Повышение уровня энергии
Смотреть →Иммунитет
Укрепление иммунной системы
Смотреть →Детокс
Очищение организма
Смотреть →Походы
Пешие походы и трекинг
Смотреть →Спорт на природе
Активности на свежем воздухе
Смотреть →Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки категории
13 привычекВыполнить 15-минутную динамическую растяжку перед тренировкой
Подготовь тело к тренировке с помощью 15 минут динамической растяжки для улучшения подвижности и снижения травм.
Сделать 15 минут упражнений на турнике в парке
15 минут на уличном турнике: подтягивания, вис, подъёмы ног. Укрепи верх тела, спину и хват — бесплатно на свежем возду…
Пробежать трусцой 15 минут по парку или лесу
15 минут лёгкого бега трусцой на природе — улучши выносливость, сжигай жир, дыши полной грудью. Для начинающих бегунов …
Сменить 5 раз темп ходьбы в медленном и быстром ритме
Динамизуй поход: 5 раз смени темп с медленного на быстрый и обратно. Улучшит выносливость, сжигание калорий и настроени…
Сделать 15 минут прыжков со скакалкой на улице
Развивай выносливость и сжигай калории на свежем воздухе с помощью прыжков на скакалке. Улучши координацию, сердце и на…
Сделать 15 подтягиваний с использованием резинки для поддержки
Подтягивания с резинкой помогают развить силу спины и рук, снижая нагрузку для новичков и позволяя постепенно прогресси…
Бегать интервалы 1 минута бега и 1 минута ходьбы
Чередуй 1 минуту бега и 1 минуту ходьбы для развития выносливости и снижения усталости.
Сделать 3 подхода по 12 отжиманий для набора мышечной массы
Регулярное выполнение 3 подходов по 12 отжиманий улучшает мышечный тонус и способствует эффективному набору массы без д…
Проплыть 4x50 метров интервальной скоростью
Интервалы 4x50 м: спринт + отдых. Разовьете скорость, анаэробную выносливость, сжечь жир эффективно. Подходит для бассе…
Проплыть 400 метров кролем непрерывно
Развивай выносливость, проплывая 400 метров кролем за один подход. Улучши кардио, сжигай калории и почувствуй прилив си…
Выполнить 15 минут плавания брассом
Плавный брасс 15 минут: развивай ноги, снимай стресс, улучшай технику. Низкая нагрузка на плечи, идеально для восстанов…
Совершить 15 аква-планок у бортика
Тренируйте кор и руки в воде: 15 планок по 20 сек. Улучшите осанку, силу пресса без давления на позвоночник.