Практиковать 3 минуты полной йогической йога-пранаямы
Полная йога-пранаяма сочетает 3 типа дыхания: живот, ребра, грудь — за 3 минуты очищает энергетику, повышает осознаннос…
Здоровье
Цели здоровья: спорт, питание, сон, энергия
Подкатегории
Похудение
Снижение веса и жировой массы
Смотреть →Набор массы
Увеличение мышечной массы
Смотреть →Бег
Беговые тренировки и марафоны
Смотреть →Йога
Практика йоги для тела и ума
Смотреть →Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями
Смотреть →Кардио
Кардиотренировки для выносливости
Смотреть →Растяжка
Развитие гибкости и растяжка
Смотреть →Плавание
Плавание для здоровья
Смотреть →Правильное питание
Сбалансированное питание
Смотреть →Вегетарианство
Переход на растительное питание
Смотреть →Сон
Улучшение качества сна
Смотреть →Медитация
Практика медитации и осознанности
Смотреть →Отказ от вредных привычек
Избавление от курения, алкоголя и других зависимостей
Смотреть →Водный баланс
Поддержание водного баланса организма
Смотреть →Витамины
Прием витаминов и БАДов
Смотреть →Осанка
Коррекция и улучшение осанки
Смотреть →Зрение
Упражнения для здоровья глаз
Смотреть →Дыхательные практики
Дыхательные упражнения
Смотреть →Закаливание
Закаливание и укрепление иммунитета
Смотреть →Массаж
Регулярные массажи и самомассаж
Смотреть →Стоматология
Уход за зубами и полостью рта
Смотреть →Кожа
Уход за кожей лица и тела
Смотреть →Функциональный тренинг
Функциональные тренировки
Смотреть →Единоборства
Боевые искусства и единоборства
Смотреть →Танцы
Танцевальные тренировки
Смотреть →Велоспорт
Велосипедные тренировки
Смотреть →Ходьба
Регулярные прогулки и скандинавская ходьба
Смотреть →Стресс
Управление стрессом
Смотреть →Энергия
Повышение уровня энергии
Смотреть →Иммунитет
Укрепление иммунной системы
Смотреть →Детокс
Очищение организма
Смотреть →Походы
Пешие походы и трекинг
Смотреть →Спорт на природе
Активности на свежем воздухе
Смотреть →Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки категории
23 привычекСделать 10 минут велотренировки на свежем воздухе
Интервальная велотренировка 10 минут на улице: чередование темпа для сжигания жира и повышения выносливости. Компактно,…
Записать пульс до и после велопоездки
Контроль пульса научит работать в нужных зонах: сжигай жир, строй выносливость или ускоряйся. 1 мин фиксации — данные д…
Держать спину ровно 5 минут сидя каждый час
Привычка контролировать осанку сидя по 5 минут каждый час помогает избежать сутулости и укрепить мышцы спины.
Выполнить упражнение «Планка на локтях» для укрепления мышц спины и осанки
Сделайте 1-2 минуты планки на локтях для укрепления мышц кора и поддержки правильной осанки.
Сделать 20 резких выдохов бхастрика днём
Бхастрика — 'кузнечные меха': 20 мощных выдохов для всплеска энергии и прояснения ума. Быстрый заряд против дневной уст…
Сделать 3 минуты прыжков на месте для кардиоразминки
Выполните 3 минуты прыжков на месте, чтобы быстро разогреть сердце и подготовить тело к дню с повышенной энергией.
Выполнить 5 минут прыжков через воображаемую скакалку
Активируй сердце и лёгкие за 5 минут прыжков через воображаемую скакалку — простое, эффективное кардио без оборудования.
Сделать 12 минут приседаний на пне в лесу
Приседания на устойчивом пне в лесу развивают ноги, ягодицы и core за 12 минут. Свежий воздух усиливает выносливость, б…
Ходить на месте с высоким подниманием колен 5 минут
Короткая ходьба на месте с акцентом на высокое поднятие колен развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и кора.
Выполнить 12 циклов анатомического дыхания стоя
Стоя дышите с акцентом на полное раскрытие лёгких — 12 циклов укрепляют осанку, повышают выносливость и насыщают тело к…
Сделать 20 циклов сегментного контроля выдоха
Контролируйте выдох по сегментам 20 циклов — тренирует лёгкие, повышает концентрацию и устойчивость к стрессу за 4 мину…
Записать позитивные замены вредным перекусам вечером
Ежедневно записывайте здоровые альтернативы вредным вечерним перекусам, чтобы снизить тягу и улучшить питание.
Выключить гаджеты за 1 час до сна
Отключение электронных устройств за час до сна помогает уменьшить воздействие синего света и улучшить выработку мелатон…
Сделать самомассаж щёк 3 минуты
Массаж щёк пальцами улучшает кровоток в дёснах, снимает напряжение и предотвращает отёки лица. Простая процедура для зд…
Наносить ночную сыворотку с витамином C на лицо
Улучшай цвет лица и стимулируй обновление кожи с помощью ежедневного нанесения сыворотки с витамином C перед сном.
Жевать на обе стороны челюсти 1 минуту
Жуй пищу или жвачку равномерно на обе стороны челюсти 1 минуту, чтобы сбалансировать нагрузку и укрепить зубы. Ровная у…
Посвятить 7 минут медитации доброты
Отправляй мысленно добрые пожелания себе и близким 7 минут — растапливай обиды, повышай эмпатию. Практика loving-kindne…
Выполнить 7-минутную медитацию звуков
Слушай звуки вокруг осознанно 7 минут — обрети глубокий покой, тренируй присутствие и раствори тревоги в потоке акустик…
Провести 7-минутную медитацию прощения
7 минут на мысленное прощение обидчиков и себя освобождает от груза прошлого, снижает гнев и открывает место для радост…
Обливаться холодной водой после душа
Закаливай организм, обливавшись холодной водой после тёплого душа, чтобы повысить иммунитет и улучшить циркуляцию.
Сделать 10 отжиманий от пола для укрепления верхней части тела
Улучшайте силу рук, плеч и груди, выполняя 10 отжиманий ежедневно без дополнительного оборудования.
Выполнить планку на локтях 1 минуту для укрепления кора
Укрепляйте мышцы кора, выполняя ежедневную планку на локтях длительностью 1 минуту для улучшения осанки и стабильности.