Выполнить 10 минут плавания на спине
Плавайте на спине 10 мин непрерывно — расслабьте шею, улучшите дыхание и гибкость позвоночника без усталости.
Здоровье
Цели здоровья: спорт, питание, сон, энергия
Подкатегории
Похудение
Снижение веса и жировой массы
Смотреть →Набор массы
Увеличение мышечной массы
Смотреть →Бег
Беговые тренировки и марафоны
Смотреть →Йога
Практика йоги для тела и ума
Смотреть →Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями
Смотреть →Кардио
Кардиотренировки для выносливости
Смотреть →Растяжка
Развитие гибкости и растяжка
Смотреть →Плавание
Плавание для здоровья
Смотреть →Правильное питание
Сбалансированное питание
Смотреть →Вегетарианство
Переход на растительное питание
Смотреть →Сон
Улучшение качества сна
Смотреть →Медитация
Практика медитации и осознанности
Смотреть →Отказ от вредных привычек
Избавление от курения, алкоголя и других зависимостей
Смотреть →Водный баланс
Поддержание водного баланса организма
Смотреть →Витамины
Прием витаминов и БАДов
Смотреть →Осанка
Коррекция и улучшение осанки
Смотреть →Зрение
Упражнения для здоровья глаз
Смотреть →Дыхательные практики
Дыхательные упражнения
Смотреть →Закаливание
Закаливание и укрепление иммунитета
Смотреть →Массаж
Регулярные массажи и самомассаж
Смотреть →Стоматология
Уход за зубами и полостью рта
Смотреть →Кожа
Уход за кожей лица и тела
Смотреть →Функциональный тренинг
Функциональные тренировки
Смотреть →Единоборства
Боевые искусства и единоборства
Смотреть →Танцы
Танцевальные тренировки
Смотреть →Велоспорт
Велосипедные тренировки
Смотреть →Ходьба
Регулярные прогулки и скандинавская ходьба
Смотреть →Стресс
Управление стрессом
Смотреть →Энергия
Повышение уровня энергии
Смотреть →Иммунитет
Укрепление иммунной системы
Смотреть →Детокс
Очищение организма
Смотреть →Походы
Пешие походы и трекинг
Смотреть →Спорт на природе
Активности на свежем воздухе
Смотреть →Фильтры
Сложность:
Время:
Частота:
Сортировка:
Привычки категории
50 привычекСделать паузу 5 минут перед десертом
После основного блюда подожди 5 минут, спроси себя 'нужно ли?'. Часто желание уходит, калории экономятся, порции десерт…
Сделать короткую прогулку на свежем воздухе перед сном
Пройдитесь 10-15 минут на улице перед сном, чтобы улучшить циркадные ритмы и подготовить тело к отдыху.
Наносить легкий гель с алоэ вера на лицо вечером
Успокой кожу и восстанови её барьер с помощью ежедневного нанесения алоэ вера вечером после умывания.
Выпить стакан воды перед каждым приемом пищи
Создает ощущение сытости, снижает переедание и помогает контролировать калории. За неделю заметишь уменьшение порций и …
Выпить стакан тёплой воды с лимоном утром для детокса
Начни день со стакана тёплой воды с лимоном, чтобы ускорить обмен веществ и мягко очистить организм от шлаков.
Делать 5-минутное дыхательное упражнение для очищения и релаксации
Ежедневное дыхательное упражнение помогает снизить стресс, улучшить насыщение кислородом и поддержать естественный дето…
Записывать ежедневные 3 продукта для улучшения детокса
Каждый день записывай три полезных продукта, которые поддерживают очищение организма и помогают сформировать здоровое п…
Делать лёгкую разминку для стимуляции лимфотока и детокса
Короткая утренняя разминка активирует лимфатическую систему, улучшая выведение токсинов и повышая общее самочувствие.
Выпить стакан чистой воды с огурцом для мягкого детокса
Ежедневно пей стакан воды с ломтиками огурца — мягко очистишь организм, улучшишь гидратацию и поддержишь свежесть кожи.
Сделать 5-минутный чай из трав мяты для мягкого детокса
Завари травяной мятный чай на 5 минут каждый день, чтобы улучшить пищеварение и мягко очистить организм.
Записать три новых овоща или фрукта для детокса в дневник питания
Ежедневно записывай в дневник три новых овоща или фрукта — расширишь рацион, улучшишь детокс и осознанность питания.
Выполнить 3-минутную растяжку для улучшения кровообращения и детокса
Короткая утренняя растяжка улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсинов и поднимает тонус организма.
Сделать 100 шагов после каждого приема пищи
Легкая прогулка стабилизирует сахар в крови, сжигает 30-50 ккал за раз и предотвращает набор жира. За месяц — минус 1-2…
Съесть яблоко вместо вечернего перекуса
Низкокалорийный фрукт утолит голод на ночь, сэкономив 200-300 ккал. За неделю — минус 0,5 кг, без тяги к чипсам и сладк…
Записать все съеденное за день в заметки
Осознанность снижает импульсивное переедание на 25%, выявляя скрытые калории. За неделю поймешь привычки и сбросишь 0,5…
Выпить стакан тёплой воды с яблочным уксусом перед сном
Пей стакан тёплой воды с яблочным уксусом перед сном для мягкой очистки организма и улучшения пищеварения.
Сделать 5-минутный самомассаж живота для улучшения детокса
Ежедневный лёгкий массаж живота помогает стимулировать пищеварение и улучшает процессы детокса в организме.
Выпить стакан прохладной воды с мятой после обеда для детокса
Пей стакан прохладной воды с мятой после обеда для улучшения пищеварения и мягкого очищения организма.
Записать ежедневные ощущения после детокс-процедур
Ведите дневник ощущений после процедур детокса, чтобы отслеживать изменения и улучшать самочувствие.
Выпить стакан тёплой воды с имбирём для мягкого детокса
Привычка пить стакан тёплой воды с имбирём утром стимулирует обмен веществ и помогает мягко очистить организм от токсин…
Сделать 10 приседаний утром натощак
Простая утренняя разминка сжигает калории, ускоряет метаболизм и помогает контролировать вес без диет. Начни день с дви…
Подняться по лестнице вместо лифта ежедневно
Замени лифт на лестницу — сожги 100-200 ккал в день, укрепит сердце и ноги. Простая замена сидячего образа жизни на акт…
Съесть тарелку овощей на обед
Заполни половину тарелки овощами на обед — сытость без лишних калорий, контроль порций. Натуральный способ снизить вес …
Выпить зеленый чай вместо кофе после обеда
Зеленый чай после обеда ускоряет метаболизм на 4%, снижает аппетит, помогает сжигать жир. Замена кофе на полезный ритуа…
Размяться на велосипеде 20 минут
Начни день с 20-минутной велопрогулки — разгони кровь, повысь тонус мышц и настройся на продуктивный день. Идеально для…
Проверить и смазать велосипед
Еженедельно осматривайте велосипед: проверяйте тормоза, смазывайте цепь. Поддерживайте технику в идеале для безопасных …
Запланировать веломаршрут на неделю
Каждое воскресенье тратьте 10 минут на планирование велопоездок: выбирайте маршруты, расстояния. Делайте катание систем…
Сделать планку 30 секунд перед завтраком
Ежедневная планка укрепит мышцы кора, ускорит метаболизм и поможет сжигать жир без оборудования. За месяц заметишь плос…
Выпить 2 стакана воды утром натощак
2 стакана воды утром заполнят желудок, запустят пищеварение и снизят аппетит на день. Поможет сократить калории на 200-…
Сделать 20 скручиваний на пресс перед сном
20 скручиваний вечером прокачают верхний и нижний пресс, сожгут 50-70 ккал и расслабят после дня. Идеально для подтянут…
Пройти 5000 шагов ежедневно пешком
5000 шагов сжигают 200-300 ккал/день, ускоряют обмен веществ и снижают вес без изнурительных тренировок. Легкий способ …
Прокатиться на велосипеде 15 минут в легком темпе
Ежедневная 15-минутная велопрогулка укрепит сердце, улучшит настроение и добавит энергии. Идеально для начинающих — про…
Записать велопоездку в дневник
После каждой поездки фиксируй расстояние, время, ощущения — это повысит мотивацию, поможет отслеживать прогресс и корре…
Сделать растяжку после велопоездки
5 минут растяжки ног, спины и плеч после велосипеда снимут напряжение, предотвратят боли и ускорит восстановление мышц …
Выпить воду после велопрогулки
2 стакана воды сразу после поездки восстановят гидратацию, предотвратят обезвоживание и усталость, ускорят метаболизм д…
Проверить давление в шинах велосипеда
Ежедневная проверка давления в шинах обеспечит безопасность, комфорт и эффективность каждой поездки. За 2 минуты миними…
Сделать 10 отжиманий от пола перед обедом
Добавь 10 отжиманий перед обедом для сжигания калорий и укрепления мышц. Это ускорит метаболизм, снизит аппетит и помож…
Жевать каждый кусок пищи 20 раз
Жуй каждый кусок 20 раз во время еды — это сократит калорийность приема пищи на 12%, ускорит насыщение и поможет худеть…
Проверить осанку во время 20-минутной велопоездки
Во время 20-минутной поездки consciously следите за осанкой: спина прямая, плечи опущены. Улучшит позвоночник, снимет б…
Запланировать велопоездку на завтра за 2 минуты
Каждый вечер тратьте 2 минуты на план завтрашней велопоездки: маршрут, время, погода. Обеспечит регулярность и безопасн…
Практиковать 15 циклов мягкого волнового дыхания
Мягкие волнообразные вдохи-выдохи 15 циклов расслабляют мышцы, снимают напряжение и дарят ощущение потока за 5 минут еж…
Сделать 10 круговых педалирований ногами
Разминка для велосипедистов: 10 круговых движений каждой ногой улучшат подвижность суставов, предотвратят травмы и повы…
Чтение 10 страниц книги перед сном для расслабления мозга
Читай 10 страниц бумажной книги перед сном, чтобы снизить стресс и улучшить качество сна.
Выполнить 7 минут танцевальных кругов руками
Развивай гибкость плеч и рук через простые круговые движения в танце. Улучши осанку, координацию и снизи напряжение в в…
Посчитать 100 шагов в медленной ходьбе во время похода
Развивай осознанность и координацию, считая каждый шаг в медленной ходьбе на свежем воздухе. Улучшит баланс, снизит стр…
Выполнить упражнение 20-20-20 для глаз через каждые 20 минут работы
Простое упражнение для снижения усталости глаз при работе за компьютером — взгляд на 20 секунд через 20 минут на объект…
Выполнить гимнастику для глаз — 5 простых упражнений за 5 минут
Комплекс упражнений для расслабления и тренировки глазных мышц, снижает напряжение и улучшает кровообращение.
Моргание для увлажнения глаз — 30 раз каждые 30 минут работы
Простое упражнение для поддержания увлажнения глаз и предотвращения сухости при длительной работе за экраном.
Сделать 10 наклонов туловища стоя утром
Простая утренняя разминка для спины и энергии: 10 наклонов в стороны и вперед разбудят тело, улучшат кровоток и зарядят…