Проводить 3-минутное ежедневное дыхательное упражнение с подопечным
💼 Карьера › 👨🏫 Наставничество
Описание
Эта привычка предполагает совместное выполнение коротких дыхательных упражнений с подопечным, что помогает снять напряжение, улучшить фокус и повысить эмоциональную устойчивость. Часто наставники и подопечные сталкиваются со стрессом и перегрузками, которые снижают эффективность работы и мотивацию. Регулярная практика дыхания способствует расслаблению, улучшает когнитивные функции и укрепляет связь между наставником и подопечным. Уже через неделю вы заметите уменьшение тревожности, повышение спокойствия и улучшение коммуникации. Подходит для наставников, ценящих эмоциональный интеллект и психологический комфорт в работе. Научно доказано, что дыхательные практики снижают уровень кортизола и улучшают концентрацию.
Преимущества привычки
1. Снижение стресса: Дыхательные упражнения помогают быстро уменьшить уровень напряжения и тревоги у обоих.
2. Улучшение концентрации: Регулярная практика повышает способность сосредотачиваться на задачах.
3. Повышение эмоциональной устойчивости: Укрепляет способность контролировать эмоции в сложных ситуациях.
4. Укрепление отношений: Совместные практики создают доверие и усиливают связь наставника и подопечного.
5. Повышение продуктивности: Спокойный и сосредоточенный ум работает эффективнее и креативнее.
6. Научное обоснование: Исследования подтверждают, что дыхательные техники снижают кортизол и стимулируют парасимпатическую нервную систему.
Как выполнять
1. Подготовка: Найдите спокойное место, где никто не будет мешать, посадитесь удобно вместе с подопечным.
2. Основное действие: Выполните 3 минуты дыхания по схеме: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 6 секунд.
3. Контроль: Следите за ровным и глубоким дыханием, избегайте поверхностных вдохов.
4. Завершение: Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и улыбнитесь друг другу.
5. Фиксация: Запишите выполнение привычки и отметьте самочувствие после упражнения.
Советы по внедрению
1. Триггер: Привяжите к началу онлайн-встречи или рабочего дня.
2. Среда: Создайте тихую обстановку, отключите уведомления на время практики.
3. Напоминание: Используйте таймер или будильник на телефоне.
4. Минимум: При нехватке времени сделайте хотя бы 1 минуту дыхания.
5. Награда: После упражнения отметьте улучшение настроения и спокойствия.
6. Трекинг: Ведите дневник ощущений и прогресса в приложении или блокноте.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание: Дышат слишком быстро или неглубоко, что снижает эффект расслабления.
2. Неправильный тайминг: Делают вдох и выдох одинаковой длительности, что не оптимально для расслабления.
3. Отвлечения: Не создают спокойную среду, что мешает сосредоточиться на дыхании.
4. Пропуск практики: После напряжённого дня откладывают упражнение, хотя именно тогда оно нужно больше всего.
5. Отсутствие регулярности: Выполняют нерегулярно, из-за чего эффект минимален.
Лучшее время для выполнения
Лучшее время: утром перед началом рабочего дня или в середине дня во время перерыва.
Похожие привычки
Начните формировать привычку сегодня
Добавьте эту привычку в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно