ШАГ 12:
Завершить низкий выпад 6 минут
Описание шага
[Что делать] Шаг вперед, локти на пол, бедро параллельно — 1 мин на ногу, всего 6 мин. Глубокая растяжка.
[Как это работает] Открывает сгибатели бедра.
[Ожидаемый результат] Полная последовательность.
[Критерий готовности] Все 12 асан в цепочке 10 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Из воина.
2) [Действие 1] Локти вниз.
3) [Действие 2] 1 мин на сторону.
4) [Действие 3] 6 мин всего.
5) [Проверка результата] Бедро параллельно.
6) [Что дальше] Финальный шаг — цель достигнута!
Частые ошибки
1. [Пятка отрывается]: Баланс теряется. Прижми.
2. [Спина прогибается]: Давление на поясницу. Нейтрально.
3. [Колено вперед]: Травма. Над стопой.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →