ШАГ 6:
Запланировать и провести безалкогольные выходные минимум 4 раза за 2 месяца
Описание шага
[Что делать] Выделить и провести 4 выходных без алкоголя за 2 месяца с интересными активностями.
[Как это работает] Безалкогольные выходные помогают укрепить новую привычку и увидеть преимущества трезвого отдыха.
[Ожидаемый результат] Опыт позитивного отдыха без алкоголя и повышение мотивации к снижению потребления.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведено минимум 4 выходных без алкоголя с описанием активностей.
Как выполнить шаг
1) Определите даты выходных для безалкогольного отдыха.
2) Спланируйте интересные мероприятия (спорт, прогулки, хобби).
3) Сообщите близким о планах для поддержки.
4) В течение дня избегайте ситуаций с алкоголем.
5) Подведите итоги и зафиксируйте ощущения.
6) Повторите минимум 4 раза в течение 2 месяцев.
Частые ошибки
1. Отсутствие плана: Без активностей легче сорваться.
2. Изоляция: Отказ от общения приводит к стрессу.
3. Недостаток поддержки: Не сообщать о планах близким снижает мотивацию.
4. Перфекционизм: Один срыв не означает провал, важно продолжать.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик, приложения для активностей
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →