ШАГ 3:
Запланировать 2-3 тренировки гребли в неделю на 8 недель
Описание шага
[Что делать] — Создай расписание тренировок для регулярной практики, чтобы последовательно наращивать нагрузку и улучшать выносливость.
[Как это работает] — Регулярность — ключ к прогрессу, постепенное увеличение времени и интенсивности укрепляет мышцы и улучшает технику.
[Ожидаемый результат] — Постоянный рост физической формы и уверенности на воде.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда расписание утверждено и тренировки запланированы минимум на 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Определи удобные дни и время для тренировок.
2) Запиши их в календарь или планировщик.
3) Установи напоминания для дисциплины.
4) Продумай места проведения сессий.
5) Подготовь экипировку заранее.
6) Проанализируй и скорректируй расписание по результатам первых недель.
7) Поддерживай мотивацию через отслеживание прогресса.
Частые ошибки
1. Нерегулярность: Пропуски тренировок мешают прогрессу и разрушают привычку.
2. Перегрузки: Слишком частые или длинные сессии приводят к травмам и выгоранию.
3. Отсутствие планирования: Спонтанные тренировки менее эффективны.
4. Игнорирование восстановления: Важно учитывать отдых для восстановления мышц.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач, напоминания на телефоне
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →