ШАГ 2:
Запланировать три велотренировки в неделю по 30 минут
Описание шага
[Что делать] Создать расписание для трёх тренировок в неделю продолжительностью 30 минут. Это поможет выработать регулярность и избежать перегрузок.
[Как это работает] Чёткий график мотивирует не пропускать занятия и постепенно увеличивать нагрузку.
[Ожидаемый результат] Пользователь получает устойчивый график с равномерными тренировками.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в календаре расписаны три тренировки на ближайшую неделю.
Как выполнить шаг
1) Определить удобные дни и время для поездок.
2) Записать тренировки в календарь или приложение.
3) Подготовить экипировку и велосипед заранее.
4) Установить напоминания для мотивации.
5) Проверить расписание перед каждой тренировкой.
6) Начать первую тренировку, следуя плану.
7) Анализировать ощущения после каждой поездки.
Частые ошибки
1. Планирование слишком частых тренировок: может привести к усталости и потере мотивации.
2. Отсутствие расписания: без плана легко пропустить занятия.
3. Нереалистичные цели по времени: слишком длинные тренировки с первых дней вызывают переутомление.
4. Игнорирование отдыха между тренировками снижает эффективность восстановления.
Полезные инструменты
Календарь, приложение для планирования задач, напоминания на смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →