ШАГ 2:
Запланировать 4 велотренировки по 45 минут в неделю с умеренной интенсивностью
Описание шага
[Что делать] Создать расписание из четырёх тренингов продолжительностью 45 минут с комфортным темпом.
[Как это работает] Умеренная нагрузка способствует стабильному сжиганию калорий и снижению веса.
[Ожидаемый результат] Регулярные тренировки сжигают около 500 ккал в неделю.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в календаре отмечены 4 тренировки на неделю с чётким временем.
Как выполнить шаг
1) Определить удобные дни и время.
2) Записать тренировки в календарь.
3) Подготовить экипировку и велосипед.
4) Поддерживать комфортный темп во время езды.
5) Использовать пульсометр для контроля интенсивности.
6) Отдыхать между тренировками.
7) Анализировать ощущения и корректировать план при необходимости.
Частые ошибки
1. Пропуск тренировок из-за нечеткого расписания.
2. Слишком высокая интенсивность на старте, ведущая к переутомлению.
3. Игнорирование отдыха и восстановления.
4. Недостаточная подготовка экипировки и маршрутов.
Полезные инструменты
Календарь, фитнес-приложения, пульсометр
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →