ШАГ 4:
Запланировать ежедневные короткие физические нагрузки
Описание шага
[Что делать] — выделять 15-30 минут на прогулки, растяжку или домашние упражнения.
[Как это работает] — активность помогает снижать уровень стресса и улучшает настроение.
[Ожидаемый результат] — повышение энергии и улучшение общего состояния.
[Критерий готовности] — 5 занятий в неделю по 15 минут минимум в течение 3 недель.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобное время для активности.
2) Подберите простую программу упражнений.
3) Начинайте с разминки и лёгких нагрузок.
4) Постепенно увеличивайте интенсивность.
5) Записывайте ощущения и результаты.
6) При необходимости корректируйте план.
Частые ошибки
1. Пропуск занятий — снижает эффект.
2. Слишком интенсивные нагрузки с первых дней — приводят к травмам.
3. Отсутствие разнообразия — вызывает утомление.
4. Игнорирование разминки — увеличивает риск травм.
Полезные инструменты
Приложения для фитнеса, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Сформируйте стабильный режим дня за 6 недель, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни после развода.
Подробнее о цели →