ШАГ 3:
Запланировать 7 прогулок по 30 минут на неделю
Описание шага
[Что делать] Открой календарь, запланируй 7 дней по 30 мин ходьбы в фиксированное время (утро/вечер). Укажи маршрут и цель шагов — это создаст структуру.
[Как это работает] Фиксированный график превращает разовые прогулки в рутину, сжигая 200 ккал за сессию и формируя дисциплину.
[Ожидаемый результат] Неделя с планом даст минус 0,5 кг и уверенность в системе.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в календаре 7 событий с временем, маршрутом и галочками выполненных.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой Google Календарь или бумажный planner.
2) [Действие 1] Добавь ежедневно 'Прогулка 30 мин' на 19:00.
3) [Действие 2] Укажи цель: 4000 шагов, маршрут (парк рядом).
4) [Действие 3] Поставь напоминания за 10 мин.
5) [Проверка результата] После каждой прогулки отметь галочку.
6) [Что дальше] Выполни план и взвесься — увидишь первые результаты.
Частые ошибки
1. [Планируют нереалистично]: 60 мин вместо 30 — пропустят. Начни с минимума, наращивай.
2. [Без напоминаний]: Забывают из-за работы. Установи уведомления для автостарта.
3. [Меняют время]: Сдвигают 'на завтра' — неделя срывается. Фиксируй слот как встречу.
Полезные инструменты
Календарь в телефоне, бумажный ежедневник.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →