ШАГ 3:
Запланировать 3 пробежки на неделю в календаре
Описание шага
[Что делать] Выбери дни (например, пн, ср, сб), запиши в календарь время и дистанцию из предыдущих шагов. Добавь напоминания за 30 мин.
[Как это работает] Фиксация создает обязательство, повышая вероятность выполнения на 300%. Связывает с прошлыми тестами.
[Ожидаемый результат] График готов, мотивация растет от видимости плана.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 3 сессии (по 20-25 мин) внесены в календарь с напоминаниями и маршрутами.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой календарь телефона или бумажный planner.
2) [Действие 1] Выбери 3 дня с окнами 30-40 мин, учти погоду.
3) [Действие 2] Запиши: 'Пробежка 20 мин, 400 м бега + ходьба'.
4) [Действие 3] Установи 2 напоминания, отметь маршрут.
5) [Проверка результата] План видим, синхронизирован.
6) [Что дальше] Выполни первую по плану, перейди к шагу 4.
Частые ошибки
1. [Нереалистичные дни]: Планируют в загруженные часы, пропускают. Выбирай фиксированные слоты как встречи.
2. [Без напоминаний]: Забывают план. 2 пуша — ключ к выполнению.
Полезные инструменты
Календарь в смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись бегать 5 км непрерывно за 8 недель. Постепенно наращивай дистанцию с нуля, укрепляя выносливость и сердце. Получишь привычку к регулярным пробежкам и заметно улучшишь форму без перегрузок.
Подробнее о цели →