ШАГ 1:
Записать 5 ситуаций контроля за неделю
Описание шага
[Что делать] Веди журнал: каждый импульс контроля запиши — что спровоцировало, эмоция. Минимум 5 за 7 дней — осознание паттернов.
[Как это работает] Фиксация переводит автопилот в осознанность, снижая частоту на 20% сразу.
[Ожидаемый результат] Список триггеров, первый инсайт.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 5 записей с триггером, эмоцией, мыслью.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Создай заметку 'Контроль'.
2) [Действие 1] При импульсе: запиши 'Хотел проверить телефон, потому что поздно пришел, страх измены'.
3) [Действие 2] Добавь эмоцию: 'Тревога 7/10'.
4) [Действие 3] Вечером просмотри.
5) [Проверка результата] 5+ записей.
6) [Что дальше] Анализируй на шаге 2.
Частые ошибки
1. [Игнор мелочей]: Только большие — упускаешь 80%. Фиксируй все импульсы.
2. [Осуждение себя]: 'Я псих' — усиливает. Просто наблюдай.
3. [Забывание записывать]: Импульс уходит. Носи заметки всегда.
Полезные инструменты
Заметки в телефоне
🎯 Цель с этим шагом
Освой доверие, уменьшив проверки и контроль на 70% за месяц через 15 практик отпускания. Получишь спокойные отношения, уважение партнера и свободу для обоих.
Подробнее о цели →