ШАГ 7:
Записывать результаты прогулок и самочувствие в дневник
Описание шага
[Что делать] Ведите дневник с данными о пройденных километрах, времени и самочувствии после прогулок.
[Как это работает] Запись помогает анализировать прогресс и выявлять взаимосвязь между нагрузкой и состоянием.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание своего прогресса и мотивация продолжать.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум за 3 прогулки.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат дневника — бумажный или цифровой.
2) После каждой прогулки записывайте дату, дистанцию, время и ощущения.
3) Анализируйте записи еженедельно.
4) Отмечайте достижения и трудности.
5) Используйте записи для корректировки плана.
6) Делитесь успехами с близкими для поддержки.
Частые ошибки
1. Не вести дневник регулярно — без данных сложно оценить прогресс.
2. Записывать только цифры, без самочувствия — важен комплексный подход.
3. Делать записи слишком кратко — потеря важной информации.
4. Игнорировать анализ записей — это снижает эффективность планирования.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →