ШАГ 4:
Записывать результаты и ощущения после каждой прогулки
Описание шага
[Что делать] — Вести записи о времени, дистанции и самочувствии после каждой велопрогулки.
[Как это работает] — Записи помогают отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Регулярный дневник с данными и комментариями.
[Критерий готовности] — В дневнике минимум 21 запись с подробностями прогулок.
Как выполнить шаг
1) Выбрать удобный способ ведения дневника.
2) После прогулки записывать дату, время, дистанцию и ощущения.
3) Добавлять комментарии о погоде и маршруте.
4) Анализировать записи раз в неделю.
5) Использовать данные для мотивации и планирования.
6) Делать выводы и корректировать расписание при необходимости.
7) Делись успехами с близкими или сообществом.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Трудно видеть прогресс.
2. Недостаток анализа: Записи без осмысления бесполезны.
3. Использование неудобных форматов.
4. Игнорирование комментариев о самочувствии.
Полезные инструменты
Дневники привычек, приложения для учёта активности
🎯 Цель с этим шагом
Выработай привычку ездить на велосипеде минимум 30 минут каждый день в течение 3 недель для улучшения здоровья и настроения.
Подробнее о цели →