ШАГ 2:
Записывать минимум 3 эмоции и их причины ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно фиксируйте в дневнике минимум три различных эмоции и ситуации, которые их вызвали.
[Как это работает] — Конкретика помогает лучше понимать свои эмоциональные реакции и паттерны.
[Ожидаемый результат] — Повышение осознанности и систематический сбор данных для анализа.
[Критерий готовности] — За день сделано минимум 3 записи с описанием эмоций и причин.
Как выполнить шаг
1) После выбора времени приступайте к записи.
2) Определите и опишите три эмоции, которые испытывали за день.
3) Запишите ситуации или мысли, вызвавшие эти эмоции.
4) Не оценивайте эмоции, просто фиксируйте.
5) Постепенно увеличивайте детализацию записей.
6) Анализируйте записи через неделю.
Частые ошибки
1. Общие описания без конкретики снижают пользу.
2. Пропуск записи эмоций в стрессовые дни.
3. Оценка эмоций как плохих или хороших мешает честности.
4. Несистематичность ведения дневника.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Начните каждый день анализировать свои эмоции и реакции, чтобы повысить эмоциональный интеллект и управлять настроением за месяц.
Подробнее о цели →