ШАГ 1:
Записывать количество ночных пробуждений каждое утро в течение 7 дней
Описание шага
[Что делать] Фиксировать, сколько раз просыпался ночью каждое утро после пробуждения в течение недели.
[Как это работает] Помогает понять текущую ситуацию и выявить закономерности.
[Ожидаемый результат] Получение точных данных для анализа.
[Критерий готовности] Записи сделаны минимум 5 дней подряд с точным указанием пробуждений.
Как выполнить шаг
1) Подготовить блокнот или приложение.
2) Каждое утро записывать количество пробуждений.
3) Отмечать возможные причины.
4) Анализировать данные после недели.
5) Готовиться к корректировкам.
6) Использовать данные для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск записи пробуждений.
2. Запоминание только самых запоминающихся пробуждений.
3. Игнорирование внешних факторов.
4. Отсутствие анализа.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши число ночных пробуждений до 1 раза за ночь за 8 недель для более глубокого и спокойного сна.
Подробнее о цели →