ШАГ 3:
Записывать каждый день эмоции и мысли после отправки сообщений
Описание шага
[Что делать] Фиксируй свои чувства и мысли после каждого честного сообщения.
[Как это работает] Рефлексия помогает понять влияние общения и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Осознанность прогресса и эмоциональное состояние.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сделано 20 записей за период практики.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или заметки.
2) После каждого сообщения выделяй 5-10 минут для записи.
3) Опиши эмоции, мысли, реакции друзей.
4) Анализируй изменения в себе и отношениях.
5) Отмечай сложности и успехи.
6) Используй записи для планирования следующих шагов.
7) Поддерживай регулярность.
8) Делись впечатлениями с близкими при желании.
9) Не оценивай себя строго.
10) Используй записи для мотивации.
Проверка: 20 подробных записей с описанием эмоций и мыслей.
Частые ошибки
1. [Пропуск записей]: Нерегулярность снижает пользу дневника.
2. [Поверхностность]: Записи без деталей не дают рефлексии.
3. [Страх честности]: Сокрытие истинных чувств мешает развитию.
4. [Отсутствие анализа]: Записи без осмысления не помогают росту.
Полезные инструменты
Дневник, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Повышай уровень доверия, отправляя друзьям честные и открытые сообщения каждый день в течение 20 дней.
Подробнее о цели →