ШАГ 3:
Записывать ежедневные эмоции и мысли в дневник прощения
Описание шага
[Что делать] В конце каждого дня записывай свои эмоции и мысли, связанные с обидами и прощением.
[Как это работает] Ведение дневника помогает осознавать динамику эмоций и выявлять прогресс.
[Ожидаемый результат] Чёткая картина эмоциональных изменений и выявление сложных моментов.
[Критерий готовности] Записи ведутся ежедневно минимум 28 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение для заметок.
2) В конце дня выделяй 10-15 минут на запись.
3) Опиши эмоции, ситуации, мысли.
4) Отмечай изменения в отношении к обидам.
5) Анализируй записи раз в неделю.
6) Используй записи для корректировки практик.
Частые ошибки
1. [Поверхностность]: Записывать только факты без эмоций.
2. [Пропуски]: Не вести ежедневно теряется мотивация.
3. [Самокритика]: Писать негативно о себе снижает настрой.
4. [Сравнения]: Сравнивать прогресс с другими — мешает фокусу.
Полезные инструменты
Дневник, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизь уровень внутренней тревоги, простив 7 человек за 1 месяц с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →