ШАГ 1:
Записать весь рацион одного дня с порциями
Описание шага
[Что делать] Зафиксируй всё, что съел за день: завтрак, обед, ужин, перекусы с граммами/штуками. Это старт анализа без judgment.
[Как это работает] База данных для расчётов — увидишь объёмы еды.
[Ожидаемый результат] Полный список еды дня.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано 5-7 приёмов пищи с порциями (г или шт.).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Блокнот или заметки.
2) [Действие 1] С утра запиши план, вечером — факт.
3) [Действие 2] Укажи порции: 200 г курицы, 1 яблоко.
4) [Действие 3] Добавь напитки.
5) [Проверка результата] Список полный, без пропусков.
6) [Что дальше] Повтори для недели.
Частые ошибки
1. [Приукрашивают еду]: 'Здоровый салат' вместо 300 г майонеза. Пиши честно для точности.
2. [Забывают перекусы]: Кофе с печенькой — 20% калорий. Фиксируй всё.
3. [Нет порций]: 'Съел суп' бесполезно — веси или оценивай.
Полезные инструменты
Заметки.
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца проанализируй свой рацион и доведи покрытие витаминов из еды до 80%. Получишь персональный план питания с точными расчётами, чтобы избежать дефицита без добавок.
Подробнее о цели →