ШАГ 2:
Записать все блюда дня с солью
Описание шага
[Что делать] В течение дня фиксируй каждый прием пищи и добавленную соль в граммах. Используй блокнот или заметки телефона — это даст стартовую цифру потребления.
[Как это работает] Типичный день: 10-12 г соли (хлеб, колбаса, соусы). Трекинг выявит скрытые источники.
[Ожидаемый результат] Полная картина: сколько соли съел сегодня, топ-источники.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда список содержит все 3-5 приемов пищи с указанием соли в г (сумма >5 г).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми блокнот или app-заметки, раздели на завтрак/обед/ужин/перекусы.
2) [Действие 1] Перед едой взвесь соль для блюда, запиши.
3) [Действие 2] Для готовых блюд оцени соль по этикетке или фото-взвешиванию.
4) [Действие 3] Подведи итог вечером: суммируй граммы.
5) [Проверка результата] Сумма 8-15 г типична — отметь.
Частые ошибки
1. [Пропуск перекусов]: Фиксируют только основные блюда, забывая чипсы/орешки (2-3 г соли). Веди полный лог.
2. [Завышение оценок]: 'Много соли' вместо граммов. Всегда взвешивай.
3. [Забывают хлеб/сыр]: Считают только добавленную соль. Читай состав продуктов.
Полезные инструменты
Блокнот, кухонные весы
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над солью: снизь потребление до 5 г ежедневно за месяц. Улучши давление, уменьши отеки, почувствуй легкость. Простые шаги для устойчивой привычки без голодания.
Подробнее о цели →