ШАГ 1:
Записать вчерашний рацион с весами продуктов
Описание шага
[Что делать] Вспомни еду вчера, запиши продукты с примерными граммами (масло 10г, салат 200г).
[Как это работает] База для расчета текущего E — увидишь старт.
[Ожидаемый результат] День 1 анализа.
[Критерий готовности] Запись 5+ продуктов с весами.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Заметки — 5 мин.
2) [Действие 1] Перечисли блюда.
3) [Действие 2] Оцени веса.
4) [Проверка результата] Полный день.
Частые ошибки
1. [Без весов]: 'Чашка' неточно — взвешивай.
Полезные инструменты
Заметки, весы.
🎯 Цель с этим шагом
За 60 дней проанализируй рацион, скорректируй до 70% суточной нормы витамина E (10мг/день) из орехов, масел, зелени. Получишь устойчивый рацион для кожи и антиоксидантов.
Подробнее о цели →