ШАГ 1:
Записать свой страх перед выступлениями в 5 предложениях
Описание шага
[Что делать] Возьми блокнот или заметки в телефоне и опиши свой страх публичных выступлений в ровно 5 коротких предложениях. Будь честен: что именно пугает — забывчивость, осуждение, дрожь в голосе. Это первый шаг, потому что осознание проблемы снижает её власть на 50% — ты перестаёшь избегать.
[Как это работает] Фиксация страхов переводит эмоции в слова, мозг начинает анализировать, а не паниковать. Это база для всех техник: без понимания 'почему' прогресс тормозит.
[Ожидаемый результат] У тебя на бумаге ясная картина страхов — это твой стартовый 'диагноз', готовый к исправлению.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано ровно 5 предложений, каждое 1-2 строки, перечитано и подписано датой.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выдели 5 минут в тихом месте вечером, возьми блокнот или приложение для заметок — ничего лишнего не нужно.
2) [Действие 1] Сядь удобно, поставь таймер на 5 минут, начни с 'Мой главный страх...' и напиши первое предложение.
3) [Действие 2] Продолжай: второе — 'Ещё пугает...', третье — физические ощущения, четвёртое — последствия, пятое — откуда взялось.
4) [Действие 3] Перечитай вслух, доработай, если короче 1 строки — добавь детали.
5) [Проверка результата] Проверь: 5 предложений, честные, без воды. Если да — сфоткай или сохрани.
6) [Что дальше] Теперь страх 'разобран' — следующий шаг использует это для первой практики речи.
Частые ошибки
1. [Игнорирование деталей]: Люди пишут общее 'боюсь сцены', без конкретики — страх не уходит. Это приводит к повтору цикла. Пиши симптомы: 'голос дрожит, потею' — мозг получит сигнал к действию.
2. [Слишком много текста]: Залипают на 10+ предложениях, теряя фокус. Результат — усталость без пользы. Ограничь 5-ю — получи чёткий список для работы.
3. [Самокритика вместо описания]: 'Я неудачник' вместо страхов — усугубляет проблему. Фокусируйся на ощущениях, не оценках, чтобы шаг стал нейтральным анализом.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно говорить на публике: подготовь и выступи с речью на 10 минут перед 20 слушателями. Получи навык, который откроет двери в карьере, повысит авторитет и уверенность. Реалистичный план для новичков.
Подробнее о цели →