ШАГ 2:
Записать себя на видео с рассказом о дне за 1 минуту
Описание шага
[Что делать] Установи телефон на штатив или подставку, запиши видео, где рассказываешь о своём дне за ровно 1 минуту. Говори естественно, без текста — просто события. Это тренирует взгляд в камеру и базовый темп.
[Как это работает] Камера имитирует аудиторию: ты привыкаешь к 'наблюдателям', снижается стресс. 1 минута — безопасный старт, мозг фиксирует успех.
[Ожидаемый результат] Первое видео готово — ты увидишь свой голос, жесты, поймёшь сильные стороны.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда видео длится 55-65 секунд, пересмотрено 2 раза, отмечены 2 плюса (голос, поза).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Найди тихое место, телефон заряжен, подставка готова — 2 минуты.
2) [Действие 1] Поставь таймер на 1 минуту, начни: 'Сегодня я...', говори свободно о 3-4 событиях.
3) [Действие 2] Просмотри видео, отметь: громкость голоса, контакт с 'камерой' (глазами).
4) [Действие 3] Перезапиши, если короче/длиннее — цель ровно 1 минута.
5) [Проверка результата] Длина 1 минута, 2 плюса записаны (напр. 'улыбка', 'темп').
6) [Что дальше] Анализ видео приведёт к работе с голосом на следующем шаге.
Частые ошибки
1. [Избегание камеры]: Смотрят в сторону — как на сцене в публику. Учит мозг прятаться. Смотри в объектив всегда, как в глаза человеку.
2. [Чтение текста]: Берут шпаргалку — речь роботизированная. Говори свободно, тренируй память и естественность.
3. [Самобичевание]: 'Я ужасен' после просмотра — стоп прогресс. Найди 2 плюса сначала, потом улучшения.
Полезные инструменты
Смартфон с камерой, подставка
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно говорить на публике: подготовь и выступи с речью на 10 минут перед 20 слушателями. Получи навык, который откроет двери в карьере, повысит авторитет и уверенность. Реалистичный план для новичков.
Подробнее о цели →