ШАГ 2:
Записать все блюда за вчерашний день с расчетом витамина C
Описание шага
[Что делать] Вспомни вчерашний рацион, разбей на продукты, посчитай мг витамина C по таблице из шага 1. Запиши в новый журнал: дата, блюдо, продукт, граммы, мг. Это покажет стартовую точку — часто она ниже 50 мг.
[Как это работает] Ретроспективный анализ выявляет пробелы: 'нет овощей вечером'. Логика: цифры мотивируют добавлять источники постепенно.
[Ожидаемый результат] Первая запись в журнале с итоговой суммой витамина C за день. Понимание, где недобор.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда журнал содержит 5+ записей продуктов вчера с расчетом (общая сумма мг указана).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой таблицу из шага 1 и новый документ 'Журнал витамина C'.
2) [Действие 1] Вспомни завтрак: кофе+апельсин? Взвешивай примерно (1 апельсин=150г=70мг).
3) [Действие 2] Обед, ужин, перекусы — запиши все с фруктами/овощами. Суммируй мг.
4) [Действие 3] Добавь итог дня.
5) [Проверка результата] Сумма <100мг? Нормально для старта. Есть расчеты?
6) [Что дальше] Сегодня повтори для текущего дня живьем.
Частые ошибки
1. [Примерные оценки без таблицы]: 'Немного съел' вместо 50г перца=60мг. Нет точности — используй весы или фото для граммов.
2. [Забывание мелочей]: Игнор салата к ужину. Вспоминай по часам дня — полный рацион.
3. [Завышение порций]: 'Большой апельсин' как 200мг. Бери средние значения из таблицы.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, кухонные весы.
🎯 Цель с этим шагом
Научись ежедневно фиксировать 100 мг витамина C из натуральных продуктов за месяц. Получишь привычку к осознанному питанию, повысишь иммунитет без добавок и увидишь, как простая еда покрывает нужды организма.
Подробнее о цели →