ШАГ 1:
Записать 3 знакомых блюда с яйцами или грибами
Описание шага
[Что делать] Возьми блокнот или заметки в телефоне и запиши 3 простых блюда, которые ты знаешь и ел: например, яичница, омлет с грибами или жареные грибы. Это старт — используй то, что уже в твоем опыте, без поиска.
[Как это работает] Яйца и грибы — топ-источники витамина D (1 яйцо ~1 мкг, 100г грибов ~10 мкг). Первый шаг создает импульс: видишь, что база уже есть, мотивирует продолжить.
[Ожидаемый результат] У тебя 3 записи с названиями блюд и ингредиентами — точка входа в коллекцию.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в заметках 3 записи с названиями блюд, 3-5 ингредиентами каждое и упоминанием витамина D-источника (яйца/грибы).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Возьми телефон/блокнот, выдели 5 минут в тихом месте.
2) [Действие 1] Вспомни первое блюдо с яйцами (яичница), запиши название и ингредиенты (2 яйца, масло) — 2 минуты.
3) [Действие 2] Второе: омлет с грибами, список (3 яйца, 100г грибов, соль) — 2 минуты.
4) [Действие 3] Третье: жареные грибы с яйцом, ингредиенты и простые шаги приготовления — 3 минуты.
5) [Проверка результата] Перечитай: каждое блюдо имеет 3+ ингредиента, источник D указан.
6) [Что дальше] Отметь шаг выполненным, завтра добавишь новый рецепт из поиска.
Частые ошибки
1. [Игнор ингредиентов]: Люди пишут только название, забывая список — потом неясно, сколько D. Записывай 3-5 ингредиентов сразу, чтобы база была полной.
2. [Слишком сложные блюда]: Выбирают ресторанные вместо домашних — не повторишь. Стартуй с повседневных, как яичница, для уверенности.
3. [Забывчивость деталей]: Не отмечают источник D — теряется связь с целью. Всегда добавляй 'яйца/грибы' в описание.
4. [Откладывание]: 'Потом вспомню' — шаг не стартует. Делай сразу 5 минут, фиксируй.
Полезные инструменты
Блокнот, заметки в телефоне.
🎯 Цель с этим шагом
За месяц составь коллекцию из 30 проверенных рецептов с высоким содержанием витамина D из доступных продуктов. Получишь готовый план питания для укрепления иммунитета и костей без добавок.
Подробнее о цели →