ШАГ 1:
Записать текущее время отхода ко сну и пробуждения 7 дней
Описание шага
[Что делать] В течение 7 дней фиксируйте время, когда ложитесь спать и просыпаетесь, без изменений привычного режима.
[Как это работает] Это даст объективное понимание текущего режима сна и поможет определить точки для улучшения.
[Ожидаемый результат] Набор данных для анализа режима сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 7 дней есть записи времени отхода ко сну и пробуждения без пропусков.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте дневник или приложение для записей.
2) Каждый вечер записывайте время, когда ложитесь спать.
3) Утром записывайте время пробуждения.
4) Не меняйте привычный режим для объективности.
5) Проверяйте записи ежедневно.
6) Проанализируйте данные после 7 дней.
Частые ошибки
1. Записывать время по памяти, а не сразу — данные могут быть неточными.
2. Менять режим сна для эксперимента — снижает достоверность.
3. Пропускать записи — нарушает непрерывность данных.
4. Игнорировать качество сна, фиксируя только время.
Полезные инструменты
Дневник сна, приложения для трекинга сна
🎯 Цель с этим шагом
Добейтесь 7 часов глубокого сна ежедневно за 1 месяц через оптимизацию режима и условий сна для поддержки иммунитета.
Подробнее о цели →