ШАГ 1:
Записать текущее время отхода ко сну и пробуждения
Описание шага
[Что делать] Запиши время, когда ложишься спать и когда просыпаешься каждый день. Это первая база для анализа режима сна.
[Как это работает] Отслеживание позволяет увидеть реальный график отдыха и определить несоответствия или проблемы.
[Ожидаемый результат] Получишь точные данные о длительности и регулярности сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записаны данные за 7 последовательных дней.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для записей.
2) Каждый вечер фиксируй время, когда ложишься спать.
3) Утром записывай время пробуждения.
4) Повторяй ежедневно в течение недели.
5) Проверь, что записи полные и точные.
6) Используй эти данные для планирования следующих шагов.
Частые ошибки
1. Несистематичность: забывают записывать данные каждый день, что искажает картину.
2. Оценка по памяти: записывают время с ошибками вместо моментальных записей.
3. Игнорирование выходных дней: режим может отличаться, важно фиксировать все дни.
4. Недооценка значимости данных: многие считают это пустой рутиной, хотя это основа для изменений.
Полезные инструменты
Блокнот, календарь, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни стабильного сна по 7-8 часов в сутки за 8 недель для повышения энергии и продуктивности.
Подробнее о цели →