ШАГ 1:
Записать все вечерние перекусы с указанием времени и состава
Описание шага
[Что делать] — В течение 7 дней фиксируй все перекусы после 19:00, указывая время и состав, особенно сладкие продукты.
[Как это работает] — Осознание привычки помогает понять её масштаб и начать менять.
[Ожидаемый результат] — Дневник вечерних перекусов с подробностями.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано минимум 7 вечеров с перекусами и их описанием.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение.
2) В течение недели записывай каждый вечерний перекус.
3) Указывай точное время и состав продуктов.
4) Анализируй записи для выявления привычек.
5) Используй данные для планирования отказа.
6) Следи за регулярностью записей.
Частые ошибки
1. [Пропуск записей]: Не фиксируют все перекусы, снижая точность.
2. [Обобщение]: Записывают «перекус», не уточняя состав.
3. [Нефиксирование времени]: Трудно отделить вечерние перекусы.
4. [Игнорирование напитков]: Сладкие напитки часто забывают.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от привычки есть сладкое вечером за 30 дней для улучшения сна и контроля веса.
Подробнее о цели →