ШАГ 1:
Записать уровень усталости в дневник в течение 3 дней
Описание шага
[Что делать] Запишите утром и вечером свой уровень усталости по шкале от 1 до 10 в течение 3 дней подряд. Это позволит объективно оценить исходный уровень и динамику.
[Как это работает] Ведение дневника помогает осознать состояние и отслеживать изменения. Это первый шаг к контролю над самочувствием.
[Ожидаемый результат] У вас будет конкретная база для сравнения и мотивации.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в дневнике есть минимум 6 записей (по два в день) с оценками усталости.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для заметок.
2) Утром после пробуждения оцените усталость и запишите цифру от 1 до 10.
3) Вечером перед сном повторите оценку и запись.
4) Делайте это 3 дня подряд без пропусков.
5) Проверьте, что записи содержат дату, время и цифру.
6) Проанализируйте записи для понимания начального состояния.
Частые ошибки
1. Недостаточно частые записи: многие забывают записывать вечером, что искажает данные.
2. Использование слишком субъективных оценок без конкретики: важно быть честным и последовательным.
3. Пропуск дней: нарушение последовательности снижает ценность данных.
4. Несистематический подход — записи должны быть регулярными и в одно время.
Полезные инструменты
Дневник, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите хроническую усталость на 40% за 2 месяца с помощью простых ежедневных практик для укрепления иммунитета и повышения энергии.
Подробнее о цели →