ШАГ 1:
Записать типичные ситуации, вызывающие ревность
Описание шага
[Что делать] — Выпиши в дневник 5-7 ситуаций, когда ты испытываешь ревность. Это позволит понять, какие именно обстоятельства провоцируют эмоции.
[Как это работает] — Осознание триггеров помогает подготовиться к ним и начать контролировать реакцию.
[Ожидаемый результат] — Чёткий список ситуаций, вызывающих ревность, с примерами.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в дневнике записано минимум 5 ситуаций с описанием.
Как выполнить шаг
1) Найди спокойное место и возьми дневник или блокнот.
2) Вспомни последние 2 недели и запиши моменты, когда появлялось чувство ревности.
3) Опиши кратко, что произошло, и какие эмоции возникли.
4) Проверь, что записано не меньше 5 ситуаций.
5) Храни записи для дальнейшего анализа.
Частые ошибки
1. Недооценка триггеров: многие записывают слишком общие ситуации, что мешает понять настоящие причины. Нужно быть конкретным.
2. Избегание записи негативных эмоций: страх признать ревность мешает честности, но без этого прогресса не будет.
3. Пропуск детализации: отсутствие описания ситуации и чувств снижает ценность анализа.
4. Откладывание записи: регулярность важна, записывай сразу после эмоции.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать ревность через ежедневные упражнения и самонаблюдение за 60 дней.
Подробнее о цели →