ШАГ 1:
Записать текущий уровень потребления овощей и фруктов за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Вести дневник питания, записывая количество порций овощей и фруктов за три дня.
[Как это работает] Анализ поможет понять исходный уровень и определить цель для улучшения.
[Ожидаемый результат] Четкое понимание текущих привычек питания.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник содержит записи за 3 полных дня с указанием порций.
Как выполнить шаг
1) Записывай каждый прием пищи с указанием количества овощей и фруктов.
2) Используй стандартные порции — примерно 80-100 грамм.
3) Не забывай учитывать перекусы.
4) Анализируй полученные данные.
5) Сохраняй записи для планирования изменений.
Частые ошибки
1. Недооценка порций и количества.
2. Пропуск перекусов с овощами и фруктами.
3. Не точное ведение дневника.
4. Игнорирование разнообразия продуктов.
Полезные инструменты
Дневник питания, табличный редактор
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку есть минимум 5 порций овощей и фруктов в день за 21 день для очистки организма.
Подробнее о цели →