ШАГ 1:
Записать текущее ежедневное потребление сахара
Описание шага
[Что делать] — В течение 3 дней записывай все продукты и напитки с сахаром, указывая количество и порцию. Это поможет осознать реальный уровень потребления.
[Как это работает] — Осознание — первый шаг к контролю. Без точных данных сложно планировать снижение.
[Ожидаемый результат] — Дневник с точным учётом сахара.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано минимум 3 дня с подробной информацией о продуктах и количестве сахара.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для заметок.
2) Записывай каждый продукт и напиток с содержанием сахара.
3) Указывай количество порции и примерное содержание сахара.
4) Подсчитывай общий суточный объём.
5) Сверяй записи и анализируй.
6) Используй дневник для планирования снижения.
Частые ошибки
1. [Игнорирование скрытого сахара]: Многие не учитывают сахар в соусах, йогуртах и хлебе.
2. [Обобщения]: Записывают «сладкое» без уточнения продукта и количества.
3. [Пропуск напитков]: Сладкие напитки часто забывают записывать.
4. [Недооценка порций]: Не учитывают размер порции, что искажает данные.
Полезные инструменты
Приложения для учёта питания, блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Снизь количество потребляемого сахара до 25 граммов в день за 2 месяца для улучшения здоровья и контроля веса.
Подробнее о цели →