ШАГ 1:
Записать текущий уровень дыхания за минуту речи
Описание шага
[Что делать] Говори текст 1 мин на диктофон, отметь сбивки дыхания, дрожь голоса в заметках. Это базовый замер для отслеживания прогресса.
[Как это работает] Фиксация старта мотивирует, показывает изменения объективно.
[Ожидаемый результат] Базовый протокол дыхания.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть запись 1 мин + 5 наблюдений о сбивках.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] 10 мин, диктофон.
2) [Действие 1] Выбери простой текст (новость).
3) [Действие 2] Запиши, говори естественно.
4) [Действие 3] Прослушай, отметь 5 проблем.
5) [Проверка результата] Заметки готовы.
6) [Что дальше] Освой первую технику.
Частые ошибки
1. [Нет записи]: Полагайся на память — субъективно. Всегда записывай.
2. [Короткий тест]: 30 сек — нет картины. 1 мин min.
3. [Игнор дрожи]: Фокус только на паузах. Отмечай все.
Полезные инструменты
Диктофон смартфона.
🎯 Цель с этим шагом
Убери дрожь в голосе и панику на выступлениях: освои 12 дыхательных техник для спокойной речи. Практикуй ежедневно, добейся контроля за 45 дней. Ключ к уверенным презентациям в карьере.
Подробнее о цели →