ШАГ 1:
Записать текущий уровень гнева по шкале от 1 до 10
Описание шага
[Что делать] — Оцените и запишите свой текущий уровень внутреннего гнева по шкале от 1 до 10, чтобы иметь базовую точку отсчёта для прогресса.
[Как это работает] — Самооценка помогает отслеживать изменения и мотивирует к работе над собой.
[Ожидаемый результат] — Чёткая цифра, отражающая текущий эмоциональный фон.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда уровень гнева записан и сохранён для сравнения.
Как выполнить шаг
1) Возьмите дневник или любое приложение для заметок.
2) Вспомните последние 3-5 дней и оцените частоту и интенсивность гнева.
3) Поставьте число от 1 (минимум) до 10 (максимум).
4) Запишите дату и оценку.
5) Повторяйте запись через неделю и месяц для анализа прогресса.
Частые ошибки
1. Несерьёзная оценка: занижение или завышение уровня искажает картину.
2. Отсутствие регулярности: без повторных оценок сложно отследить динамику.
3. Привязка оценки к конкретной ситуации, а не общему состоянию.
4. Игнорирование эмоциональных нюансов снижает точность.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте внутренний гнев на половину за 1 месяц, используя проверенные техники прощения и эмоциональной регуляции.
Подробнее о цели →